Memenangkan gulat lengan adalah kombinasi dari latihan kekuatan dan teknik. Ada beberapa jenis serangan yang memungkinkan Anda dengan cepat meletakkan tangan lawan di atas meja. Teknik mana yang digunakan tergantung pada preferensi dan kemampuan fisik Anda.
instruksi
Langkah 1
Meskipun panco bukanlah olahraga Olimpiade, namun gulat telah menjadi sangat populer. Ada aturan ketat dalam gulat lengan, dan sejumlah batasan dikenakan pada atlet yang berpartisipasi dalam pertarungan. Mereka dilarang mengangkat siku dari sandaran tangan, menyentuh bahu atau kepala dengan lengan bawah, melepaskan tangan dari tiang meja, dll.
Langkah 2
Kemenangan dalam gulat lengan dipastikan oleh kekuatan dan pelatihan teknis atlet. Semuanya dimulai dengan posisi awal yang benar - itu harus memberikan posisi seperti itu ketika pegulat dengan efisiensi maksimum dapat menggunakan tidak hanya otot-otot lengan dan bahu, tetapi juga otot-otot batang, kaki, dan beratnya sendiri.
Langkah 3
Dasar kemenangan dalam duel terletak pada penerapan aturan emas mekanika - "kita menang dalam kekuatan, kalah dalam jarak." Karena itu, pada posisi awal, Anda harus mendekatkan bahu dan lengan Anda sedekat mungkin. Tangan yang aktif harus berada di tengah meja.
Langkah 4
Pertarungan dimulai dengan fase serangan. Masing-masing pesaing berusaha untuk mengeluarkan tangan lawan pada sudut 45 derajat terhadap bidang meja. Ada beberapa metode serangan yang populer - overhead, hook and jerk.
Langkah 5
Saat menyerang dari atas, usahakan untuk menutupi tangan lawan dengan jari-jari Anda. Sejalan dengan ini, tekan jari lawan dan remas tangannya. Serangan ini paling cocok untuk orang dengan jari yang kuat.
Langkah 6
Saat menyerang dengan kail, putar tangan Anda dengan tajam, seolah-olah mematahkan tangan lawan. Selama gerakan ini, tangan harus berputar ke arah jari kelingking ke arahnya sendiri, dan dengan ibu jari ke atas dan ke luar.
Langkah 7
Saat menyerang dengan dorongan, coba dorong lengan Anda ke depan dengan tajam dengan melengkungkan pergelangan tangan Anda. Bahu Anda melanjutkan gerakan ini, setelah itu tangan lawan ditekan ke bawah.
Langkah 8
Ada teknik serangan lain di armwrestling. Saat menyerang dengan trisep, atlet harus dengan kuat menggerakkan bahu ke arah lawan dan pada saat yang sama menarik tangannya ke arahnya. Dalam hal ini, impuls utama diatur menggunakan otot-otot ekstensor lengan. Dalam kasus serangan tarik, atlet, menekuk pergelangan tangan, telentang dan menarik lengan lawan ke arahnya. Ada teknik serangan lain dalam gulat lengan. Saat menyerang dengan trisep, atlet harus menggerakkan bahu dengan kuat ke arah lawan dan pada saat yang sama menarik tangannya ke arahnya. Dalam hal ini, impuls utama diatur menggunakan otot-otot ekstensor lengan. Dalam kasus serangan tarik, atlet, menekuk tangan, terlentang tangannya dan menarik tangan lawan untuk dirinya sendiri.
Langkah 9
Ingat, tugas penyerang adalah menggunakan impuls yang diberikan pada fase serangan semaksimal mungkin dan mengakhiri pertarungan dengan meletakkan tangan lawan di atas meja.
