Perut yang indah dan rata adalah dambaan banyak orang. Musim panas biasanya berarti liburan pantai, pakaian terbuka, dll. Pada saat inilah saya terutama ingin terlihat dalam kondisi yang baik. Anda dapat menghilangkan perut Anda pada musim panas jika Anda mengikuti diet sederhana dan berolahraga setiap hari.
instruksi
Langkah 1
Masuk untuk olahraga. Olahraga pasti akan menguntungkan Anda. Ada serangkaian latihan khusus yang ditujukan untuk membakar lemak di perut.
Langkah 2
Untuk latihan pertama, berbaringlah di permukaan yang rata. Rentangkan kaki selebar bahu, sedikit ditekuk di lutut. Tekan punggung bawah Anda dengan kuat ke lantai. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Tarik perut Anda ke dalam dengan kuat saat Anda mengeluarkan napas, dan angkat panggul Anda ke atas sebanyak mungkin. Kunci posisi ini selama 20-30 detik. Turunkan dengan lembut. Lakukan latihan ini 6-8 kali.
Langkah 3
Ambil posisi awal - berbaring telentang, tarik lutut ke dada. Rentangkan tangan Anda ke samping, tekan telapak tangan ke lantai. Perlahan angkat bokong Anda, gerakkan pinggul Anda terlebih dahulu ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya. Hindari menyentuh lutut saat melakukan latihan. Lakukan gerakan dengan lancar, tanpa menyentak. Jangan angkat bahu Anda dari lantai. Lakukan latihan ini 10-15 kali, 3-4 set.
Langkah 4
Memutar lingkaran akan membantu Anda menghilangkan perut dengan sama efektifnya. Latihan ini dengan sempurna menghangatkan otot pinggang, meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme. Putar lingkaran setiap hari selama 10-15 menit.
Langkah 5
Lakukan latihan perut secara teratur untuk menjaga kulit perut tetap kencang. Untuk melakukan ini, berbaringlah di lantai dengan lutut sedikit ditekuk. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Pastikan selama latihan dagu tidak menyentuh dada, tetap lurus. Tanpa mengangkat pantat Anda dari lantai, perlahan angkat tubuh Anda pada sudut 45 derajat. Perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan 30-50 kali.
Langkah 6
Pantau pola makan Anda. Pola makan yang benar dan seimbang merupakan jaminan kesehatan dan kecantikan tubuh. Konsultasikan dengan spesialis untuk menu harian. Ahli gizi berpengalaman, setelah mempelajari keadaan tubuh, akan memilih diet yang optimal untuk Anda.
