Setiap atlet profesional mengikuti rutinitas harian tertentu. Ini memungkinkan Anda untuk selalu berada dalam kondisi yang baik dan meningkatkan kondisi fisik Anda. Rezim untuk seorang atlet dikembangkan sesuai dengan bioritme seseorang dan karakteristik fisiologisnya.
Setiap atlet profesional hidup sesuai dengan rutinitas harian tertentu agar selalu berada di perusahaan yang baik dan siap secara optimal untuk kompetisi. Mode tergantung pada karakteristik atlet itu sendiri dan pada olahraga di mana ia terlibat. Untuk kejelasan, kami akan mempertimbangkan rutinitas pemain sepak bola, dan kemudian kami akan menganalisis jam berapa tubuh manusia paling siap untuk stres serius.
Kamp pelatihan
Setiap pesepakbola profesional akrab dengan konsep menarik kamp. Ini berarti bahwa setelah meninggalkan liburan, Anda harus mendapatkan kondisi fisik, meletakkan dasar untuk kebugaran fisik dan fungsional untuk seluruh musim berikutnya.
Untuk melakukan ini, mereka biasanya pergi ke negara lain, di mana iklim hangat berlaku, ada ladang rumput yang bagus, masakan yang sangat baik, dan layanan tingkat atas. Perjalanan seperti itu berlangsung dua minggu dan dilakukan 2-3 kali.
Selama kamp pull-in, para pemain dapat ditawari dua atau tiga kali latihan, yang berlangsung selama satu setengah hingga dua jam. Seperti inilah hari-hari biasa di kamp pelatihan bagi seorang pemain sepak bola:
7:00 - bangun, sarapan;
8: 00-9: 30 - jogging ringan, latihan di gym;
9: 30-11: 00 - latihan taktis;
11: 00-12: 30 - bekerja di lapangan dengan bola, berlatih teknik;
12: 30-13: 00 - makan siang;
13:00 -16:00 - waktu pribadi, tidur;
16:00-17: 00 - pertemuan tim, pesta teh;
17: 00-18: 30 - dua arah - bermain sepak bola dengan rekan satu tim ke akun.
18: 30-19: 30 - sauna, mandi uap, pijat;
19: 30-20: 00 - makan malam;
20:00-23: 00 - waktu luang;
23:00 - tutup.
Ini adalah perkiraan rutinitas harian. Setiap pelatih memiliki pandangannya sendiri tentang proses pelatihan. Hal utama adalah bahwa para pemain selama hari-hari ini dapat meletakkan basis yang cukup untuk semua game yang akan datang.
Game dan kehidupan sehari-hari
Setelah awal musim, para pemain mengubah rutinitas harian mereka. Sehari sebelum pertandingan, mereka sering berkumpul di base tim untuk menganalisis permainan lawan, melakukan latihan taktis langsung di lapangan. Di beberapa tim, seluruh tim menghabiskan malam di pangkalan untuk mengumpulkan tim.
Pada hari pertandingan, di pagi hari, latihan ringan dilakukan - berlari dan bekerja dengan bola, latihan senam agar tubuh tetap dalam kondisi yang baik. Makan siang disajikan selambat-lambatnya dua hingga tiga jam sebelum dimulainya permainan. Segera setelah pertandingan - sauna, ruang uap, pijat untuk pemulihan otot yang cepat.
Sehari setelah pertandingan, tim melakukan sesi latihan lari untuk pemulihan.
Pada hari-hari biasa, ketika tidak ada permainan, pemain harus mematuhi aturan. Ini terdiri dari melepaskan kebiasaan buruk, makan berlebihan. Tidur juga harus lengkap. Latihan diadakan setiap hari, dengan pengecualian hari-hari setelah pertandingan yang sulit dan penting, ketika semua kekuatan dan emosi ditinggalkan di lapangan.
Jam aktivitas fisik manusia
Tubuh manusia diatur dengan sangat menarik. Itu secara langsung tergantung pada siklus bulan dan pergerakan matahari. Oleh karena itu, kita semua memiliki jam biologis yang hampir sama. Berdasarkan hal ini, rutinitas harian setiap atlet profesional dibangun.
Jadi, dari pukul 6:00 hingga 12:00 seseorang menunjukkan aktivitas mental yang tinggi. Pada saat ini, baik bagi pemain catur untuk berlatih, melakukan jogging ringan, kelas taktis untuk pemain hoki, pemain sepak bola, pemain bola basket, dan sebagainya.
Dari pukul 12:00 hingga 18:00, seseorang menunjukkan peningkatan aktivitas fisik. Pada saat ini, disarankan untuk melakukan pelatihan kejut.
18:00 - 21:00 kreativitas terwujud. Saya ingin membaca, mengobrol, bersenang-senang sedikit. Itulah sebabnya beberapa pelatih menawarkan latihan ringan kepada atlet dalam bentuk permainan menghibur yang berbeda dari biasanya.
Ternyata dari pukul 12:00 hingga 18:00 Anda bahkan dapat melakukan dua latihan, dengan istirahat makan siang dan istirahat sebentar. Inilah yang dilakukan para atlet. Latihan pertama dilakukan sekitar tengah hari, dan yang kedua mendekati pukul 18:00. Dengan demikian, mereka terus-menerus meningkatkan beban, yang memungkinkan mereka mempersiapkan diri dengan baik untuk kompetisi dan tidak kehilangan bentuknya.
