Step aerobik adalah jenis aerobik yang menggunakan platform khusus. Jenis kebugaran ini ditemukan oleh instruktur D. Miller, yang berlatih setiap hari di tangga rumahnya setelah cedera lutut. Latihan-latihan itu ternyata sangat efektif sehingga membentuk dasar kompleks yang digunakan untuk menurunkan berat badan, pemulihan, perawatan, dan pencegahan. Langkah aerobik dapat dilakukan oleh mereka yang ingin memperbaiki bentuk kaki dan pinggang, menurunkan berat badan dan meningkatkan bentuk tubuh mereka dalam waktu singkat.
Mengapa Anda harus mulai melakukan aerobik langkah
Saat berlatih aerobik langkah, otot yang tidak perlu tidak akan "dipompa", seperti di kelas di gym. Gerakan berirama pada platform akan membantu memperkuat sistem kardiovaskular, pernapasan, otot, dan saraf. Selain itu, akan ada
menstabilkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi alat vestibular.
Menghadiri kelas aerobik langkah dianjurkan untuk osteoporosis dan radang sendi, karena penyakit tersebut adalah akibat dari kurangnya gerakan. Latihan aerobik dapat bekerja pada apa yang disebut "otot keras", termasuk: bokong, adduktor paha, dan bagian belakang paha.
Aturan pelajaran untuk pemula
Pelajaran pertama tentang langkah-langkah tidak boleh berlangsung lebih dari 20 menit, seiring waktu, durasinya dapat ditingkatkan menjadi satu jam, ini diperlukan untuk persiapan jantung dan otot yang benar untuk beban baru.
Posisi optimal untuk berolahraga di atas platform adalah: kepala yang ditinggikan, bahu yang diturunkan, bokong yang didandani, serta perut dan punggung, yang terakhir harus selalu tetap lurus. Tempatkan kaki Anda sepenuhnya pada platform. Dalam proses pelatihan, perlu untuk menghindari gerakan tiba-tiba. Tidak dapat diterima untuk melakukan gerakan dengan lengan atau kaki yang sama selama lebih dari satu menit.
Langkah ke atas harus dilakukan dengan kaki, bukan dengan punggung. Diperbolehkan untuk minum beberapa teguk air di antara latihan. Penting untuk memastikan bahwa lutut kaki tempat penyangga jatuh tidak melampaui jari kaki, ini akan mengecualikan cedera lutut. Anda tidak dapat kembali ke lantai dengan permukaan seluruh kaki, karena ini akan membahayakan tendon Achilles, karena beban akan berada di tulang belakang.
Pakaian dan perlengkapan untuk kelas
Sebaiknya pilih celana pendek, bisa celana capri atau celana pendek, yang akan menghilangkan cedera. Saat memilih sepatu, Anda harus memperhatikan model yang memberikan dukungan untuk kaki. Untuk varises, celana ketat penopang harus dipakai. Dalam proses pelatihan, Anda akan membutuhkan: halter, karet gelang, platform, dan bola. Langkah aerobik dapat digunakan sebagai pemanasan penuh sebelum beban serius.
Tidak diinginkan untuk melakukan aerobik langkah untuk orang yang menderita angina pektoris, penyakit tulang belakang dan hipertensi.
