Terlepas dari kenyataan bahwa gym saat ini dilengkapi dengan teknologi terbaru, dan Anda dapat menemukan peralatan paling modern di sana, beberapa peralatan yang digunakan di masa lalu masih digunakan oleh para atlet saat ini karena efektivitasnya yang terbukti. Contoh proyektil semacam itu adalah batang olahraga, yang memberikan banyak peluang untuk melatih kelompok otot yang berbeda. Dengan dips, Anda memberikan beban serius pada otot pektoralis mayor, serta otot-otot korset bahu dan trisep. Untuk push-up, Anda hanya membutuhkan palang yang tidak rata dan berat Anda sendiri.
instruksi
Langkah 1
Agar push-up pada palang yang tidak rata mengarah ke hasil yang diinginkan dan pada saat yang sama tidak menyebabkan cedera, ikuti sejumlah aturan langkah demi langkah. Palang tidak boleh lebih lebar dari bahu Anda.
Langkah 2
Berdiri di depan palang yang tidak rata dan ambil posisi awal - penekanan pada lengan yang diluruskan. Dari posisi atas, miringkan badan ke depan, lalu tekuk siku dan turunkan tubuh hingga tangan berada di ketiak. Semakin rendah Anda pergi, semakin banyak otot dada akan bekerja.
Langkah 3
Tahan peregangan selama dua detik, lalu angkat lagi, rentangkan siku ke samping. Letakkan dagu di dada dan miringkan tubuh ke depan. Kemudian turunkan dirimu lagi. Tentukan kedalaman menurunkan dan mengangkat secara individual - tergantung pada tingkat peregangan dan kebugaran Anda.
Langkah 4
Pada awalnya, Anda dapat turun dengan dangkal dan naik lebih lambat - kemudian, ketika peregangan lebih baik, Anda dapat mendaki dengan cepat.
Langkah 5
Ulangi lift pada lengan yang diluruskan dan penurunan pada lengan, tekuk siku, secara bergantian, buat gerakan Anda halus dan terukur. Lakukan repetisi sebanyak yang Anda bisa, lalu istirahat.
Langkah 6
Anda juga bisa turun ke titik terendah dan naik dari sana ke titik tertinggi untuk terakhir kalinya dalam latihan Anda untuk melibatkan kembali otot pecs dan trisep Anda.
