Joging dianggap sebagai salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan, mengencangkan tubuh, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tidak mengherankan, karena ini membebani hampir semua organ dan otot. Apalagi para ahli menyarankan untuk lari pagi, sebaiknya sebelum sarapan.
instruksi
Langkah 1
Joging di pagi hari telah terbukti lebih bermanfaat bagi mereka yang berjuang dengan kelebihan berat badan. Selama waktu ini, kalori dibakar jauh lebih cepat daripada di malam hari atau sebelum tidur. Dan yang terbaik adalah melakukan ini dari jam 6 sampai jam 8 pagi.
Langkah 2
Joging pagi membantu untuk bangun dan pulih lebih cepat, memobilisasi kekuatan dan energi untuk hari kerja yang panjang. Selain itu, keuntungan berlari lebih awal adalah udara di sekitar tidak terlalu tercemar, yang terutama penting di kota-kota besar. Dan ada jauh lebih sedikit orang yang berolahraga atau berjalan di pagi hari daripada di malam hari, yang memungkinkan Anda untuk menyendiri dengan diri sendiri.
Langkah 3
Terlepas dari manfaat yang jelas dari berlari di pagi hari, ia memiliki lawan-lawannya. Diyakini bahwa energi seperti itu segera setelah tidur memiliki dampak negatif pada kesehatan dan menyebabkan tubuh yang masih rileks menjadi stres. Itulah mengapa ada baiknya mendengarkan perasaan Anda dan hanya berfokus pada kesejahteraan Anda. Mereka yang dengan mudah bangun dengan matahari terbit dan segera mulai menyelesaikan berbagai masalah harus berlari di pagi hari, karena di malam hari mereka tidak punya kekuatan lagi untuk itu. Nah, burung hantu, yang aktivitasnya dimulai hanya pada waktu makan siang, tidak boleh memaksakan tubuh mereka dengan goyangan awal - dalam hal ini, akan jauh lebih bermanfaat dan efektif untuk berolahraga di malam hari.
Langkah 4
Bagaimanapun, jogging harus dilakukan dengan benar. Cara terbaik untuk melakukannya adalah berlari dengan perut kosong, minum air dan madu untuk meningkatkan gula darah Anda. Sebelum mulai berlari, penting juga untuk meregangkan tubuh dan kaki Anda, memperhatikan persendian - ini akan menghindari keseleo dan ketidaknyamanan saat berolahraga.
Langkah 5
Untuk pemula, lebih baik memulai dengan jarak kecil, setiap kali menambah jumlah meter yang ditempuh. Namun, agar berlari membawa manfaat maksimal bagi sosok dan kesehatan, Anda harus mencurahkan setidaknya 30 menit untuk itu. Jogging di medan kasar atau jogging bergantian dengan speed race akan membawa efek yang lebih besar lagi.
Langkah 6
Setelah lari pagi, ada baiknya mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat kompleks. Pilihan yang bagus untuk sarapan, misalnya, adalah muesli. Mereka membutuhkan waktu lama untuk dicerna, meninggalkan rasa kenyang dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk hari itu. Nah, di malam hari lebih baik memberi preferensi pada produk protein, misalnya daging putih atau makanan laut. Jika Anda makan malam sebelum jogging, dan setelah itu Anda masih ingin makan, Anda bisa makan keju cottage.
