Masalah kelebihan berat badan tentu membutuhkan pendekatan terpadu untuk solusinya. Olahraga adalah salah satu komponen terpenting dari kompleks. Namun perlu diingat bahwa "pertarungan" itu harus sistematis, tidak sesekali. Kombinasi latihan kekuatan dan latihan aerobik membantu membakar lemak dengan baik.
instruksi
Langkah 1
Perlu diingat bahwa jika Anda cenderung mendapatkan kelebihan lemak tubuh, terutama di tubuh bagian bawah, maka Anda perlu menggabungkan pelatihan yang kompeten dan nutrisi yang tepat. Pada saat yang sama, puasa atau pembatasan yang tidak masuk akal dalam kuantitas dan kualitas makanan yang dikonsumsi hanya akan memperparah masalah.
Langkah 2
Kombinasikan aktivitas aerobik (langkah, aerobik, menari, treadmill, sepeda stasioner) dan latihan kekuatan dengan beban progresif. Jangan takut untuk membangun otot yang besar, Anda tidak akan bisa melakukannya dalam rutinitas latihan yang normal.
Langkah 3
Mengembangkan program pelatihan di bawah bimbingan seorang pelatih yang kompeten. Agar berhasil membakar lemak dan mengembangkan proporsi yang indah, beban pada semua kelompok otot diperlukan, termasuk yang atas (lengan, dada, punggung) dan peningkatan bobot secara bertahap.
Langkah 4
Beban aerobik harus mencapai 30-40% dari total waktu pelatihan, dan sisanya adalah beban daya. Pilihan ideal adalah 1-2 kali seminggu kelas kelompok di tangga atau kelas kekuatan umum "Pelatihan global" (GT), "Pelatihan fungsional" (FT). Dan 1-2 kali seminggu kelas di gym dengan simulator dan dumbel sesuai dengan program individu.
Langkah 5
Jangan berada di bawah ilusi bahwa 2 jam seminggu di kelas kelompok akan membantu Anda terlihat jauh lebih baik. Ini cukup hanya jika Anda sudah dalam kondisi yang baik dan Anda hanya perlu mempertahankannya. Dan jika angka tersebut membutuhkan penyesuaian, maka bersiaplah untuk bekerja aktif 4-5 jam seminggu.
Langkah 6
Jika Anda bukan pecinta gym, maka pada dasarnya Anda memiliki satu alternatif - kolam renang. Saat berenang, semua otot tubuh bekerja, sementara resistensi air menciptakan efek membebani, dan suhu lingkungan yang rendah mengharuskan tubuh untuk membakar sejumlah besar kalori.
Langkah 7
Untuk mempercepat pembakaran lemak berlebih, perlu untuk mempercepat metabolisme. Selain olahraga, ini difasilitasi oleh: pijat, sauna atau mandi uap, mandi air panas (tetapi Anda harus berhati-hati dengan ini, mungkin ada kontraindikasi untuk alasan kesehatan), mandi kontras, hydromassage, dan tidur nyenyak.
