Dalam semua jenis olahraga tarung yang menggunakan taktik menyerang, diperlukan kekuatan pukulan yang kuat. Hal ini diperlukan untuk mengembangkan kekuatan pukulan agar pukulan menjadi akurat dan efektif. Untuk memberikan pukulan yang kuat, perlu untuk memperkuat otot dan ligamen yang terlibat dalam benturan, serta buku-buku jari dan kekuatan genggaman tangan.
Itu perlu
keanggotaan gym
instruksi
Langkah 1
Dengan benturan langsung atau lateral, otot-otot, beban yang meningkatkan kekuatan benturan - otot-otot bahu, dada dan punggung. Secara alami, hanya melatih otot tidak akan memberikan hasil seperti melakukan latihan, tetapi dalam kombinasi mereka memberikan hasil yang cukup bagus.
Langkah 2
Untuk melatih kekuatan otot, gunakan bench press horizontal, tarikan atas dan bawah, dan angkat palang dari belakang kepala. Dengan latihan ini, Anda akan mengembangkan kekuatan otot-otot meninju.
Langkah 3
Untuk mengembangkan kekuatan meninju Anda secara langsung, lakukan tinju bayangan dan latih latihan meninju menggunakan dumbel kecil. Inti dari latihan ini adalah Anda mendorong dumbbell dengan kekuatan dan secepat mungkin.
Langkah 4
Untuk memperkuat buku-buku jari Anda, gunakan dua latihan sederhana: push-up pada kepalan tangan dan pukulan pada permukaan kekerasan sedang. Pukul permukaan keras sedang hanya di hadapan pelatih.
Langkah 5
Mengembangkan cengkeraman juga memainkan peran penting - bukan rahasia lagi bahwa semakin keras Anda mengepalkan tangan, semakin kuat pukulannya. Gunakan gelang tangan untuk meningkatkan kekuatan genggaman, dan lakukan latihan barbel dan dumbel dengan sarung tangan katun.
