Dikelilingi oleh urusan yang sia-sia, kita jarang menemukan waktu untuk diri kita sendiri. Memasak makanan, memberi makan bayi, membersihkan … Berolahraga di gym sepertinya merupakan kemewahan yang tidak terjangkau baik dari segi waktu maupun uang. Dan tidak semua orang akan membiarkan diri mereka membeli simulator olahraga rumahan. Ada jalan keluar, Anda hanya perlu melihat lebih dekat apa yang ada di sekitar kita di rumah.
instruksi
Langkah 1
Peralatan olahraga utama dalam kebugaran adalah dumbel. Mari kita coba mencari pengganti mereka. Paling sering, botol plastik berisi air digunakan untuk tujuan ini. Tetapi cangkang seperti itu memiliki 2 kelemahan - mereka tidak nyaman untuk dipegang dan air dalam botol terus-menerus menggeser pusat gravitasi, yang membuatnya sulit untuk menjaga ritme yang diinginkan. Jalan keluarnya adalah dengan mengambil botol-botol kecil dan menuangkan pasir, garam atau beras ke dalamnya. Garam jauh lebih berat daripada air, yang berarti bahwa halter dengan berat yang sama dapat dibuat lebih kecil.
Langkah 2
Roller senam, yang membantu memompa otot-otot pers dan punggung di gym, dapat diganti dengan rolling pin. Agar dapat berputar bebas, kerucutnya harus dimasukkan ke dalam tabung plastik atau logam dengan diameter lebih besar. Sangat mudah untuk bekerja dengan simulator seperti itu: duduk berlutut di lantai, letakkan penggulung di depan Anda dan, regangkan otot perut Anda, gulingkan ke depan, dan kemudian kembali ke posisi semula.
Langkah 3
Lingkaran senam yang sebenarnya cukup berat. Semakin besar berat lingkaran, semakin kuat efek pijatannya, semakin banyak otot perut yang bekerja. Beli lingkaran biasa, potong dan masukkan pasir, beras, atau garam yang sama ke dalamnya. Kemudian sambungkan ujungnya dan bungkus dengan lembut dengan lakban. Saat Anda mulai memuntir, jangan kaget dengan munculnya memar. Ini normal. Seiring waktu, kulit di perut akan menjadi kencang, pembuluh darah akan menguat, dan memar tidak akan muncul lagi.
Langkah 4
Sesuaikan sofa atau sofa di bawah bangku. Berdiri dengan punggung menghadapnya, bersandar pada tangan Anda, bawa siku ke belakang. Perlahan turunkan dan naikkan, tekuk dan luruskan lengan Anda. Inilah yang disebut push-up terbalik, yang melatih otot-otot lengan dengan sangat efektif. Jika Anda mengganti bangku di bawah kaki Anda, maka efektivitas latihan akan meningkat secara signifikan.
