Anda tidak perlu mendaftar ke gym untuk mendapatkan tubuh yang indah dan terpahat. Peralatan yang diperlukan untuk ini dapat ditemukan di hampir semua halaman, misalnya, palang horizontal. Halter dan barbel dapat ditempatkan di rumah. Tapi selain mereka, ada peralatan olahraga seperti palang sejajar.
Batang adalah dua pipa horizontal paralel yang melekat pada empat tiang horizontal. Mereka dirancang terutama untuk memperkuat otot-otot dada dan trisep.
Latihan dasar
Teknik untuk melakukan latihan dasar pada palang yang tidak rata relatif sederhana. Posisi awal adalah di antara palang pada lengan yang diluruskan. Telapak tangan melihat ke dalam. Saat Anda menarik napas, mulailah perlahan-lahan tekuk siku Anda, jatuhkan ke bawah. Tapi jangan terlalu rendah. Ada risiko kerusakan pada sendi bahu. Setelah itu, dengan lancar bangkit. Pada saat ketegangan terbesar, buang napas. Penting untuk diingat bahwa, seperti halnya pull-up atau push-up, pekerjaan harus dilakukan untuk ketepatan dan kualitas, bukan kuantitas. Anda dapat melakukannya 10 kali dan tidak mendapatkan hasil yang diinginkan.
Jika Anda perlu memberi banyak tekanan pada otot dada, maka Anda hanya perlu sedikit memiringkan tubuh ke depan, merentangkan siku ke arah yang berbeda dan menekuk lutut. Sendi siku tidak perlu lebih lebar dari 45 derajat. Untuk mendapatkan lebih banyak efek, ada baiknya berlatih di palang lebar.
Untuk menambah beban pada bisep, lengan harus ditekan ke tubuh. Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan latihan pada palang sempit yang tidak rata. Dalam hal ini, kemiringan tubuh harus minimal, dan kaki harus diluruskan.
Bagaimanapun, Anda perlu berlatih perlahan, sepenuhnya menekuk dan meluruskan lengan Anda. Setiap individu memilih jumlah pendekatan, tetapi disarankan untuk melakukannya sampai gagal total. Jika olahraga teratur tidak cukup untuk Anda, maka pikirkan tentang stres tambahan. Tapi ingat untuk menggantung beban di depan untuk dada dan belakang untuk bisep.
Latihan untuk tingkat lanjut
Setelah menyelesaikan latihan dasar, Anda dapat melakukan push-up parsial. Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu turun sepenuhnya. Selain itu, disarankan untuk menggunakan kelompok otot yang tidak cukup lelah. Turun ke setengah jalan, lalu kembali lagi.
Ada juga push-up paksa. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan bantuan teman atau pelatih. Ketika Anda mencapai maksimum Anda, minta dia untuk membantu Anda melakukan beberapa repetisi lagi.
Untuk melakukan apa yang disebut push-up negatif, Anda perlu menggunakan bobot tambahan. Pertama, Anda perlu menghitung berat untuk menyelesaikan 5 pengulangan. Ambil posisi awal. Turunkan perlahan karena ada risiko kerusakan sendi. Sekali lagi, jangan mencoba melakukan latihan sendiri.
