Perut yang besar merusak sosok gadis yang kurus sekalipun. Untuk menghilangkan kekurangan ini, kaum hawa menggunakan berbagai diet, pijat, aktivitas fisik. Kegigihan wanita mengarah pada hasil yang baik. Tetapi tidak semua wanita memiliki kemauan yang kuat, ini tidak berarti mereka tidak akan bisa mendapatkan perut yang kuat dan perut yang kencang. Wanita seperti itu perlu melakukan serangkaian latihan kecil setiap hari, yang dalam 2 hingga 4 bulan akan mengarah pada efek yang diinginkan.
Latihan untuk otot perut lateral
Berdiri, letakkan tangan Anda di belakang kepala, rentangkan kaki Anda lebih lebar. Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan ke kiri, sambil mencoba memastikan bahwa tubuh bergerak tepat ke samping. Dalam posisi ini, Anda akan merasakan otot-otot lateral dan perut Anda sangat tegang. Saat Anda menarik napas, angkat tubuh, dan saat Anda menghembuskan napas, miringkan ke kanan. Lakukan latihan 18 kali di kedua arah.
Turunkan lengan Anda dan tekuk dari sisi ke sisi dengan langkah cepat. Pada saat yang sama, cobalah untuk memperbaiki pinggul di satu tempat dan bekerja hanya dengan tubuh bagian atas. Lakukan latihan selama 1, 5 menit.
Latihan untuk pers
Berdiri tegak, turunkan lengan, rapatkan kaki, fokus pada pinggul dan perut. Dengan pernafasan, arahkan panggul sejauh mungkin ke depan, bulatkan punggung bawah dan punggung. Dengan menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan 14 kali lagi.
Berbaring telentang dengan lengan dan kaki diposisikan sesuka Anda. Mulailah bernapas di perut Anda, saat Anda menarik napas, mengembang, buang napas dengan lambat. Saat perut benar-benar diturunkan, regangkan otot perut dan tahan napas selama 3 detik. Kemudian lakukan setidaknya 15 siklus pernapasan seperti itu. Setelah beberapa pengulangan, Anda mungkin merasa pusing. Dalam hal ini, kembalilah ke pernapasan normal Anda, istirahat sebentar, lalu lanjutkan.
Tekuk kaki Anda di lutut, saat Anda mengeluarkan napas, tekan pinggul ke perut, tahan napas selama 2 detik. Tarik napas dan regangkan kaki Anda ke atas. Ulangi latihan 5 kali. Kemudian hal-hal rumit: saat menghirup, jangan letakkan kaki Anda di sudut kanan ke lantai, tetapi miringkan sedikit ke permukaan. Jadi Anda akan merasa bahwa pers yang lebih rendah termasuk dalam pekerjaan lebih intensif. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 5 kali. Lebih memperumit latihan, buat sudut ke lantai lebih tajam. Setelah 5 repetisi, turunkan kaki Anda ke lantai dan istirahat.
Angkat kaki Anda ke atas, jaga tangan Anda di belakang kepala, tekan punggung bawah sepenuhnya ke lantai. Tarik napas, dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh bagian atas dari lantai. Saat Anda menarik napas, turunkan punggung Anda ke lantai. Lakukan 20 lift. Jika kebugaran fisik tidak memungkinkan Anda untuk menahan kaki untuk waktu yang lama, lakukan 3-4 pendekatan.
Letakkan telapak tangan Anda di bawah bokong, jaga agar kaki Anda tetap terangkat, cobalah untuk meluruskan lutut Anda sebanyak mungkin. Saat menghembuskan napas, angkat panggul di atas lantai sekitar 4 cm, dan turunkan dengan menghirup. Lakukan 15 hingga 18 pengulangan.
Lanjutkan berbaring telentang. Mulailah gerakan "bersepeda", jaga agar kaki Anda tetap rendah di atas lantai. Perhatikan sensasi di punggung Anda, jika mulai terasa sakit, angkat kaki sedikit lebih tinggi dan lanjutkan latihan.
