Cara melakukan deadlift dengan kaki lurus - pertanyaan ini diajukan oleh penggemar latihan kekuatan yang ingin memberikan bentuk tubuh yang lega. Bagaimanapun, hasil dan keamanan kesehatan Anda tergantung pada kebenaran latihan ini. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui dan mengikuti teknik deadlift.
Latihan "deadlift" digunakan untuk membangun massa otot, untuk mendapatkan bentuk tubuh yang kencang, untuk membuat batas yang jelas antara otot gluteal dan bagian belakang paha. Jika tindakan pencegahan keselamatan yang benar tidak diikuti, itu cukup traumatis bagi kesehatan.
Manfaat melakukan latihan deadlift
Banyak klub kebugaran memasukkan deadlift dalam latihan kekuatan. Latihan inilah yang memengaruhi memberi bokong bentuk yang lebih bulat: studi mendalam tentang otot gluteus maximus membantu mencapai hasil dalam waktu singkat.
Deadlift berkaki lurus melibatkan kelompok otot kecil: paha, lengan bawah, gluteus maximus, latissimus dorsi. Namun, ini memungkinkan Anda untuk mengerjakannya secara menyeluruh dan mendalam.
Deadlifts dikenal untuk meningkatkan produksi testosteron, hormon yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot. Bahkan melakukan latihan ini sendiri menghasilkan hasil yang cemerlang yang tidak akan lama datang.
Teknik angkat mati
Hal utama adalah menilai kekuatan Anda sendiri dengan benar dan pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan untuk menghindari cedera. Deadlift cukup sulit untuk dilakukan, tetapi memberikan hasil yang sangat baik.
1. Berdiri tegak, bahu ke belakang, tekuk sedikit di punggung bawah, dada ke depan. Letakkan kaki Anda selebar bahu, dagu sejajar dengan lantai. Pastikan lutut Anda lurus. Mengambil napas.
2. Ambil barbel dengan pegangan biasa dari atas, rentangkan lengan sedikit lebih lebar dari bahu. Telapak tangan harus berada di sisi pinggul dan menunjuk ke arah Anda. Anda juga dapat menggunakan halter, tetapi Anda harus terus memantau jarak di antara mereka.
3. Tanpa membulatkan punggung, tarik perlahan bokong ke belakang, sambil memiringkan tubuh hingga membentuk sudut 90 derajat. Barbel bar atau dumbbell harus sejajar dengan kaki.
4. Setelah mencapai kemiringan 90 derajat, ubah arah gerakan dengan lancar: sambil mempertahankan lekukan punggung, kencangkan bokong dan ambil posisi awal. Menghembuskan. Terus lakukan deadlift untuk beberapa kali yang direncanakan.
Selama latihan, penting untuk menjaga kaki Anda lurus pada sendi lutut setiap saat, dan punggung Anda dengan sedikit defleksi. Angkat dan turunkan palang seharusnya hanya di sepanjang kaki Anda. Istirahatkan tubuh Anda selama 2-3 menit di antara set.
"Deadlift" dengan kaki lurus adalah latihan unik yang memungkinkan Anda melihat pertumbuhan indikator kekuatan Anda dalam waktu singkat. Yang utama adalah mengikuti semua instruksi untuk implementasi.
