Latihan, latihan kekuatan, dan latihan aerobik dapat membantu Anda menurunkan berat badan, atau lebih tepatnya, mengurangi cadangan lemak tubuh Anda. Tetapi terkadang berjam-jam dihabiskan di gym atau stadion tidak mengarah pada hasil yang diinginkan. Ini berarti bahwa seseorang melanggar aturan tertentu untuk menurunkan berat badan.
instruksi
Langkah 1
Penurunan berat badan sering dianggap sebagai penurunan berat badan. Ketika memilih pelatihan olahraga untuk mencapai tujuan mereka, banyak orang tidak memperhitungkan bahwa selama latihan, otot-otot yang menimbang lebih banyak lemak pasti meningkat, dan akibatnya, pembacaan pada timbangan berhenti atau menurun dengan sangat lambat. Karena itu, aturan pertama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah jangan mengandalkan timbangan. Lebih baik mengukur volume tubuh atau mengevaluasi tingkat penurunan berat badan berdasarkan penampilan. Jangan takut bahwa massa otot yang diperoleh akan menggantikan semua lemak dalam volume - ini hanya dapat terjadi jika Anda mengonsumsi protein shake dan secara khusus terlibat dalam binaraga.
Langkah 2
Untuk menurunkan berat badan secara lebih efektif dalam pelatihan, Anda harus menghabiskan sebagian besar waktu untuk aktivitas aerobik - ini adalah latihan dengan langkah cepat, di mana detak jantung meningkat. Dalam hal ini, selama beberapa menit pertama, tubuh mengambil energi dari glukosa yang terkandung dalam darah, setelah itu secara bertahap beralih ke pemecahan lemak. Dalam hal ini, Anda perlu bergerak dengan kecepatan sedang agar tidak mati lemas - dalam hal ini, jumlah oksigen yang cukup akan mengalir ke otot. Anda bisa pergi joging, aerobik, ski, jalan cepat.
Langkah 3
Habiskan lebih sedikit latihan Anda untuk melakukan latihan kekuatan. Terlepas dari kenyataan bahwa lemak tidak dibakar secara langsung selama latihan kekuatan, latihan semacam itu juga berkontribusi pada penurunan berat badan. Massa otot meningkat dan saat istirahat membutuhkan banyak kalori, yang, dengan diet yang sama, menyebabkan penurunan berat badan.
Langkah 4
Berolahraga secara teratur dan cukup lama, jika tidak, tubuh tidak akan mulai mengatur kembali metabolisme dan tidak akan memecah jaringan adiposa. Dengan langka dan terlalu sulit, dan terlebih lagi dengan latihan ringan dan pendek, sebaliknya, proses penyimpanan lemak dimulai. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari manfaat penurunan berat badan Anda dalam waktu sesingkat mungkin, cobalah latihan interval. Kegiatan alternatif: satu setengah menit push-up, lalu dua menit jogging di tempat, agar otot tidak lelah dengan beban yang monoton.
Langkah 5
Ingatlah bahwa penurunan berat badan yang tepat tidak boleh terlalu cepat. Anda tidak perlu kehilangan lebih dari dua atau tiga kilogram dalam sebulan. Penurunan berat badan seperti itu jauh lebih efektif, hasilnya akan diperbaiki untuk waktu yang lama.
