Memilih olahraga untuk menciptakan diri ideal Anda. Mengapa olahraga?
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, mari kita definisikan apa arti sosok ideal. Lihat fotonya. Jelas: sempurna tidak sama kurus. Ideal berarti harmonis, terlipat secara proporsional.
Langkah 2
Bagaimana olahraga membantu menciptakan sosok yang sempurna?
1. Dalam latihan, Anda dapat membakar dari 200 kkal hingga 1000 kkal dalam 1 jam (tergantung jenis olahraga, berat badan awal, dll.).
2. Metabolisme meningkat. Bahkan saat istirahat, tubuh menghabiskan lebih banyak energi untuk pulih dari olahraga.
3. Aktivitas fisik menyebabkan peningkatan kadar adrenalin dalam darah, yang mempercepat pemecahan lemak.
4. Untuk memberi tubuh energi, sebagian besar lemak dipecah, otot, sebaliknya, diperkuat. Akibatnya, kulit menjadi lebih elastis, tubuh memperoleh bentuk yang menarik.
Langkah 3
Memilih latihan kekuatan
Pilihan yang bagus untuk gadis kurus yang memiliki perbedaan antara tinggi dan berat lebih dari 114. Misalnya, tinggi 160, berat 43, jadi perbedaannya adalah 117. Anda perlu melatih massa otot.
Ini tidak berarti bahwa pelatihan aerobik dikontraindikasikan untuk gadis kurus. Mereka tidak akan membantu Anda membangun sosok yang sempurna. Yang tipis juga memiliki jaringan adiposa, dan jika Anda membakarnya, apa yang tersisa?
Langkah 4
Memilih latihan aerobik
Latihan aerobik akan bermanfaat bagi mereka yang memiliki perbedaan antara tinggi dan berat badan 102 atau kurang. Misalnya, jika Anda memiliki tinggi 162, berat Anda 60 atau lebih, ini berarti Anda kelebihan berat badan. Kardio adalah suatu keharusan untuk menurunkan berat badan. Efektivitasnya akan meningkat jika Anda "berayun" setelah kardio.
Langkah 5
Menggabungkan latihan kekuatan dan aerobik
Jika perbedaan antara tinggi dan berat badan antara 103 dan 114, maka penyimpangan dari rasio ideal (sekitar 112) tidak begitu besar. Orang-orang ini mungkin disarankan untuk menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan. Jika tujuannya untuk menurunkan berat badan, maka kita fokus pada aerobik (misalnya, 3 latihan aerobik dan 1 latihan kekuatan). Jika Anda perlu menambah berat badan, kami melakukan yang sebaliknya (3 kekuatan dan 1 aerobik)
Langkah 6
Keluaran
1. Untuk gadis kurus, lebih baik mulai "berayun" sampai berat yang diinginkan tercapai.
2. Seorang gadis yang kelebihan berat badan membutuhkan, pertama-tama, latihan aerobik.
3. Untuk seorang gadis dengan berat badan hampir ideal, masuk akal untuk menggabungkan latihan kekuatan dan aerobik.
