Push-up adalah latihan yang berguna bagi pria dan wanita untuk melatih beberapa otot di tubuh bagian atas. Push-up terutama secara signifikan meningkatkan kondisi otot-otot dada. Mereka juga memperkuat tulang belakang.
instruksi
Langkah 1
Dengan push-up jenis apa pun, seluruh bagian atas tubuh bekerja secara aktif: lengan, bahu, otot dada, punggung, perut. Selain itu, persendian dan tulang belakang diperkuat, dan postur ditingkatkan. Itulah sebabnya push-up bukanlah latihan yang murni maskulin. Ini akan memungkinkan wanita untuk secara signifikan meningkatkan kondisi area décolleté tanpa membangun otot besar.
Langkah 2
Otot-otot di punggung, perut, lengan, dan bahu bekerja sama untuk menaikkan dan menurunkan tubuh. Otot punggung bawah membantu menjaga tubuh tetap lurus. Ketika tubuh kembali ke posisi semula, semua otot tegang. Tidak semua orang tahu seberapa signifikan tekanan perut dimuat selama push-up. Bahkan, bersama dengan otot-otot punggung, ini membantu mempertahankan posisi tubuh yang benar. Jika pada akhir latihan Anda merasakan sensasi terbakar di otot perut, ini menunjukkan teknik yang benar.
Langkah 3
Bahkan otot-otot bokong dan paha belakang termasuk dalam push-up, meski hanya sedikit. Anda dapat memuatnya lebih keras jika Anda mengambil satu kaki dari lantai. Pada dasarnya, ada banyak variasi pada latihan yang tampaknya sederhana ini. Mereka memungkinkan Anda untuk menempatkan penekanan yang berbeda pada otot. Push-up klasik: lengan lebih lebar dari lebar bahu, kaki selebar bahu. Dengan mempersempit posisi kaki, Anda dapat menambah beban di bahu. Saat turun, tubuh berada dalam garis lurus, titik ujungnya adalah siku dengan sudut kurang lebih 90 derajat.
Langkah 4
Jika Anda ingin fokus mengembangkan postur tubuh, lakukan push-up dengan bola senam. Tangan lebih lebar dari bahu, kaki lurus terletak di atas bola. Saat Anda menurunkan tubuh seperti push-up biasa, Anda juga harus menyeimbangkan bola secara paralel. Ini menggunakan otot-otot yang berkontribusi pada pengembangan postur yang indah.
Langkah 5
Jika Anda lebih tertarik pada otot perut, Anda bisa melakukan jenis push-up yang lebih sulit. Posisi awal sama seperti pada push-up klasik. Setelah turun ke titik akhir, angkat kaki Anda dari lantai dan bawa lutut ke siku. Saat Anda naik ke posisi awal, letakkan kaki Anda di lantai. Anda juga dapat melakukan push-up seperti itu: semuanya seperti dalam versi klasik, tetapi pada titik akhir Anda merobek tangan Anda dan mengangkatnya, membuat putaran tubuh.
Langkah 6
Untuk menekankan lengan dan bahu, letakkan satu lengan lebih rendah dan yang lainnya lebih tinggi. Ganti tangan satu per satu. Anda juga dapat melakukan push-up dengan dumbel untuk tujuan ini. Setelah meremas dan kembali ke posisi awal, tarik tangan Anda dengan halter dengan siku ke atas. Untuk menonjolkan dada Anda juga, letakkan lengan Anda sangat erat. Tapi ini adalah opsi yang agak sulit untuk push-up.
