Tidak ada kata terlambat untuk bersiap-siap menyambut musim pantai. Mulailah sekarang dan bangun perut Anda dalam satu bulan menggunakan serangkaian latihan delapan menit. Anda hanya perlu menemukan 8 menit gratis setiap hari!
Diperlukan
- - aplikasi dengan pengatur waktu di ponsel;
- - tikar senam;
- - ruangan berventilasi;
- - pakaian olahraga yang nyaman.
instruksi
Langkah 1
Setiap latihan dalam set ini dilakukan selama 45 detik, total ada 11 pendekatan, Anda harus melakukannya setiap hari dan dalam sebulan Anda akan mendapatkan hasil yang sangat baik. Persiapkan tempat kerja Anda dan mulailah.
Langkah 2
Latihan pertama adalah crunch standar. Anda perlu mengangkat tubuh Anda secara harfiah sepertiga dari jangkauan penuhnya. Artinya, Anda tidak perlu menyentuh lutut dengan siku, seperti yang biasa Anda lakukan dalam pelajaran pendidikan jasmani di sekolah. Gerakan dilakukan dengan lancar, terukur, bahkan perlahan, tugas Anda adalah melatih otot.
Langkah 3
Latihan kedua adalah menyentuh lutut dengan siku. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, sentuh siku kanan ke lutut kiri dan siku kiri ke lutut kanan. Pertama bekerja dengan satu siku selama 45 detik, lalu 45 detik dengan yang lain.
Langkah 4
Pada gerakan selanjutnya, tugas Anda adalah mengambil posisi sehingga ada sudut yang tepat antara tubuh dan lutut Anda, dan lutut itu sendiri harus ditekuk pada sudut yang sama. Sentuh pergelangan kaki Anda dengan ujung jari Anda, angkat tubuh Anda dengan cara yang sama seperti pada latihan pertama.
Langkah 5
Dalam latihan ini, tekuk lutut dengan tangan di lantai, seperti pada foto. Anda perlu melakukan lift kecil dengan tubuh, sejajar dengan menekuk lutut yang ditekuk ke arah dada. Ketika menjadi sangat sulit, berhentilah melakukan gerakan dengan tubuh bagian atas Anda, biarkan hanya menekuk kaki Anda.
Langkah 6
Ini adalah latihan untuk otot perut miring. Dari posisi tengkurap, arahkan panggul dan kaki Anda ke samping, seperti yang ditunjukkan pada foto. Selanjutnya, lakukan kontraksi dengan tubuh dan siku kiri ke arah lutut yang berlawanan selama 45 detik. Lakukan hal yang sama dengan sisi lainnya, gulingkan ke sisi lainnya.
Langkah 7
Dalam gerakan ini, silangkan jari Anda dan rentangkan tangan ke depan, lutut ditekuk, seperti yang ditunjukkan pada foto. Untuk setiap pengulangan, regangkan ujung telapak tangan Anda sejauh mungkin di antara kedua kaki Anda.
Langkah 8
Mengangkat kaki sambil berbaring. Lutut Anda ditekuk, tangan Anda di lantai, dan posisi Anda di punggung tetap tidak berubah. Dari posisi ini, angkat kaki Anda ke atas, sebaiknya dengan panggul Anda.
Langkah 9
Dengan analogi dengan latihan kedua, sentuh lutut Anda dengan siku. Selama pendekatan, lakukan pertama dengan satu siku, lalu dengan yang lain.
Langkah 10
Letakkan jari-jari Anda pada otot perut, seperti pada gambar. Kemudian lakukan crunch secara teratur, sepertiga dari amplitudo penuh. Jari-jari ditempatkan untuk merasakan kontraksi otot.
