Beberapa wanita kompleks tentang kaki berbentuk 0. Tentu saja, tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan kekurangan seperti itu, tetapi latihan sederhana akan sedikit membantu memperbaiki kaki Anda dan membuatnya lebih menarik.
instruksi
Langkah 1
Untuk bentuk 0-kaki, jongkok dengan kaki terbuka lebar sangat ideal. Lakukan latihan ini setiap hari dalam waktu yang lama, bahkan mungkin lebih dari setahun. Anda akan melihat bahwa seiring waktu, kelengkungan menjadi kurang terlihat.
Langkah 2
Setiap hari, setiap pagi, berjalanlah dengan jari kaki Anda selama satu menit, lalu jumlah waktu yang sama di dalam dan di luar kaki Anda. Ulangi latihan ini 5-6 kali.
Langkah 3
Berdiri tegak. Silangkan kaki Anda dan duduk perlahan di lantai, lalu perlahan bangkit. Lakukan 15-20 kali. Ubah salib ke arah yang berbeda dan ulangi.
Langkah 4
Putar wajah Anda ke dinding dan ayunkan kaki Anda ke belakang secara bergantian. Kemudian putar ke dinding ke samping, pegang dengan satu tangan untuk penekanan dan ayunkan ke depan, ke samping, ke belakang. Ulangi 15-20 kali. Ubah posisi dan ikuti dengan kaki lainnya.
Langkah 5
Ambil halter di tangan Anda. Berdiri dengan siku sedikit ditekuk dan kaki rapat. Lakukan lunge bergantian dengan masing-masing kaki ke depan. Lakukan 15-20 repetisi.
Langkah 6
Letakkan tumit Anda bersama-sama, jari-jari kaki terpisah. Ambil dumbel atau barbel, tekuk lengan Anda di bahu. Jongkok dengan jari kaki 30-40 kali. Cobalah untuk menjaga punggung Anda tetap lurus.
Langkah 7
Ambil halter, lakukan jongkok yang dalam. Lakukan lompatan, seolah-olah melompat dari posisi ini. Lakukan 30-40 kali dengan jeda singkat.
Langkah 8
Berdiri tegak, di tangan halter, lakukan berbagai lompatan. Pertama di tempat, lalu memutar poros, bergerak maju, ke samping, ke belakang. Cobalah untuk melompat setinggi mungkin. Mulailah dengan 40 bouncing, secara bertahap bekerja hingga 100.
Langkah 9
Selesaikan rangkaian latihan dengan joging di tempat dengan jari kaki Anda. Jalankan selama 10 menit pada awalnya, secara bertahap tingkatkan durasinya menjadi 30 menit.
Langkah 10
Latihan-latihan ini cocok untuk segala usia. Tetapi jika Anda mulai melakukannya di usia dini, hasilnya akan jauh lebih baik.
Langkah 11
Berolahraga setiap hari, jangan menyela bahkan selama sedikit ketidaknyamanan. Kemudian otot betis Anda akan menjadi indah, dan Anda akan berhenti mengeluh tentang kelengkungan kaki Anda.
