Berolahraga di gym adalah cara terbaik untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda, menormalkan vitalitas Anda dan meningkatkan kesehatan Anda. Plus, latihan intensif yang teratur akan meningkatkan kekuatan Anda sehingga Anda dapat melakukan hal-hal yang tidak pernah Anda impikan sebelumnya. Tapi pelatihannya berbeda. Dan jika pada awalnya setiap kegiatan olahraga dapat membawa hasil, maka dengan pendekatan yang salah, kemajuan akan segera berhenti. Jadi bagaimana Anda melatih dan memaksimalkan hasil Anda?
Diperlukan
Keanggotaan gym, vitamin, asam amino, protein dan makanan karbohidrat
instruksi
Langkah 1
Pada langkah pertama, tentukan waktu pelatihan. Untuk orang yang sibuk, enam jam seminggu sudah cukup. Tiga latihan selama dua jam sudah cukup untuk mencapai peningkatan hasil yang stabil.
Langkah 2
Nutrisi yang tepat adalah kunci keberhasilan pelatihan. Tanpa itu, otot Anda tidak akan bisa tumbuh. Nutrisi yang tepat terdiri dari mendistribusikan seluruh makanan menjadi 5-6 porsi per hari. Sebelum pelatihan (selama satu atau setengah jam), yang terbaik adalah makan makanan karbohidrat: roti, bubur, batangan. Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan berprotein (susu dan daging) sesering mungkin.
Langkah 3
Kemajuan dalam kedokteran juga merupakan cara yang bagus untuk mempercepat peningkatan kekuatan dan massa otot Anda. Penggunaan asam amino (yang tidak boleh berlebihan, disarankan untuk memeriksa "dosis" harian Anda dengan dokter atau pelatih) akan memungkinkan tubuh Anda mengasimilasi protein lebih cepat, dan massa otot akan meningkat dengan cepat. Penggunaan vitamin kompleks akan membuat Anda kurang lelah dan sakit, dan suasana hati Anda akan membaik.
Langkah 4
Berolahraga di gym adalah cara paling penting dan ampuh untuk meningkatkan hasil. Latihan kekuatan alternatif (bench press, squat, deadlift) dengan latihan ketahanan (lari) dan latihan kelenturan (chin-up).
