Pelatihan sirkuit digunakan untuk melatih unit elit. Apa efektivitas pelatihan semacam itu untuk orang biasa?
Prinsip dasar latihan sirkuit dikembangkan kembali pada tahun 1953. Setelah beberapa dekade, latihan sirkuit mulai digunakan di klub kebugaran untuk membakar lemak. Memang, keefektifan latihan sirkuit terletak pada kenyataan bahwa ia tidak hanya mampu "mengeringkan" tubuh, tetapi juga mengembangkan kualitas kekuatan dan daya tahan secara paralel di dalamnya.
Latihan sirkuit adalah serangkaian latihan yang harus dilakukan dengan intensitas tinggi dan untuk jangka waktu minimum. Setiap latihan harus ditujukan untuk mengembangkan kelompok otot tertentu.
Rutin Latihan Sirkuit Standar:
1. Pemanasan
2. Lari 500 meter dengan kecepatan di atas rata-rata
3. Bench press dari tanah
4. Fleksi dan ekstensi batang tubuh
5. Jongkok
6. Latihan untuk pengembangan trisep
7. Lompat tali
8. Dinginkan
Dalam contoh ini, "lingkaran" - latihan dari titik 2 ke titik 7. Jumlah pendekatan ditentukan oleh kemampuan tubuh. Semua latihan dilakukan secepat mungkin dan tanpa gangguan.
Pelatihan sirkuit juga dapat dilakukan di rumah atau di luar ruangan. Anda tidak perlu membeli keanggotaan gym. Namun demikian, sebelum memulai kelas, perlu berkonsultasi dengan dokter. Pelatihan sirkuit sangat dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit jantung.
