Sosok ramping menarik perhatian pria. Untuk menjadi objek kekaguman lawan jenis, gadis-gadis siap membuat diri mereka kelaparan dengan diet, menelan pil diet. Tetapi latihan harian yang teratur akan membantu menghilangkan perut dan membuat kaki bugar.
Latihan untuk kaki
Berdiri di dekat bagian belakang kursi atau penyangga lainnya, tempelkan telapak tangan kiri Anda di atasnya. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki kanan dari lantai dan tarik lutut ke arah Anda. Saat Anda menarik napas, turunkan kaki Anda ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 20 kali. Latihan kemudian ulangi dengan kaki kiri.
Situasinya sama. Angkat kaki kanan Anda dari lantai, tarik jari kaki ke arah Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, arahkan kaki Anda ke depan dan ke atas, sambil menarik napas, turunkan. Selanjutnya, saat Anda mengeluarkan napas, ambil kaki Anda sejauh mungkin ke kanan dan ke atas, sambil menarik napas, kembalikan kaki ke lantai. Dan pengangkatan kaki berikutnya saat menghembuskan napas adalah ke belakang dan ke atas. Lakukan latihan 20 kali. Ulangi dengan kaki kiri.
Berdiri, jaga kaki Anda di samping satu sama lain, putar jari-jari Anda menjadi "kunci", rentangkan tangan Anda di depan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, duduk, miringkan tubuh sedikit ke depan, jaga punggung tetap lurus. Tarik napas dan berdiri. Lakukan squat sebanyak 20 kali.
Rentangkan kaki Anda lebar-lebar, putar kaus kaki Anda ke samping, letakkan tangan Anda di depan Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut kiri Anda dan pindahkan berat badan Anda ke kaki itu. Tarik napas naik. Ulangi lunge 9 kali lagi. Kemudian lakukan latihan dengan kaki kanan Anda.
Berbaring telentang, rentangkan tangan ke samping, angkat kaki, luruskan di lutut. Ambil kaki kanan Anda ke samping, turunkan sedekat mungkin ke lantai, tarik napas. Saat Anda mengeluarkan napas, kembalikan ke posisi semula.
Latihan untuk perut
Berdiri dengan telapak tangan di perut. Tarik napas dengan perut Anda, cobalah untuk mengembang sebanyak mungkin. Buang napas dengan tajam dan tarik otot perut ke dalam Anda. Lakukan latihan selama satu menit. Anda mungkin merasa pusing. Dalam hal ini, duduk atau berbaring telentang untuk beristirahat.
Duduk, bersandar pada lengan bawah di belakang punggung, tekuk lutut dan angkat kaki. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lutut kanan dan rentangkan kaki Anda di atas lantai. Tarik napas, kembalikan ke posisi semula. Kemudian lakukan aksi dengan kaki kiri. Latihan harus diulang setidaknya 15 kali.
Berbaring telentang, luruskan kaki, rentangkan tangan di belakang kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan tangan ke depan, angkat sedikit tubuh, angkat kaki kiri ke atas. Berbaring di lantai sambil menarik napas. Lakukan latihan 20 kali, bergantian menggunakan satu atau kaki lainnya.
Beban tambahan untuk menurunkan berat badan
Selain berolahraga, jogging, berenang, bersepeda akan membantu Anda dengan cepat menghilangkan perut dan lemak berlebih di paha. Jika Anda merasa sulit untuk mengatur kegiatan rekreasi seperti itu untuk diri sendiri, cobalah untuk melakukan beban setiap hari dalam bentuk lompat di tempat atau di atas tali.
