Untuk mengembangkan otot yang baik, Anda tidak hanya perlu aktif berolahraga, tetapi juga makan dengan benar. Hal ini terutama berlaku untuk orang-orang yang terlibat dalam angkat besi atau binaraga.
instruksi
Langkah 1
Makan lebih banyak protein. Dari dialah sebagian besar otot tersusun. Baik produk nabati maupun hewani dapat menjadi sumbernya. Pertama-tama, tambahkan lebih banyak daging dan ikan ke dalam makanan Anda. Dalam hal ini, disarankan untuk memilih opsi tanpa lemak - fillet ayam, daging sapi muda, daging sapi, babi tanpa lemak. Yang paling berguna adalah ikan laut, karena mengandung banyak asam lemak yang membantu asimilasi protein. Jangan lupa tentang makanan laut - kerang, udang, cumi-cumi. Di antara makanan nabati, fokuslah pada kacang-kacangan dan kurma.
Langkah 2
Makan telur secara teratur. Mereka bisa dimakan direbus, diacak atau bahkan mentah, misalnya, dalam koktail. Dalam kasus terakhir, jangan lupakan bahaya tertular salmonellosis.
Langkah 3
Bersikaplah moderat dalam asupan protein Anda. Tubuh manusia hanya dapat menyerap sejumlah nutrisi per hari. Misalnya, ini adalah 2 gram protein per kilogram berat badan per hari. Misalnya, 100 g ayam mengandung 30 g protein. Artinya, seseorang dengan berat 75 kg tidak perlu mengonsumsi lebih dari 500 g produk ini per hari untuk membangun massa otot agar dapat memenuhi kebutuhan proteinnya sendiri.
Langkah 4
Jangan lupa tentang produk susu. Pada saat yang sama, diinginkan bahwa mereka rendah lemak dan gula. Susu asam dan keju cottage alami rendah lemak paling cocok.
Langkah 5
Makan cukup, tetapi tidak dalam jumlah berlebihan. Sumber terbaik adalah minyak sayur, yang dapat digunakan untuk memasak sebagian besar makanan Anda.
Langkah 6
Perbanyak minum air putih, minimal dua liter sehari. Ini diperlukan untuk pelatihan aktif yang menyertai pembentukan massa otot.
Langkah 7
Perkenalkan nutrisi olahraga ke dalam diet Anda - protein shake dan bar. Tetapi kita tidak boleh lupa bahwa produk ini tidak akan menggantikan protein alami, vitamin, dan elemen mikro untuk Anda.
