Paru-paru yang terlatih menjaga kesehatan seluruh tubuh. Jika seseorang tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur, lambat laun paru-parunya juga mulai malas. Ini mengarah pada fakta bahwa seluruh tubuh tidak menerima jumlah oksigen yang diperlukan untuk fungsi normal.
Cara tercepat dan termudah untuk melatih paru-paru Anda adalah melalui olahraga. Dengan melakukan serangkaian kecil latihan khusus setiap hari, Anda dapat meningkatkan volume udara yang dihirup dalam beberapa minggu.
Latihan pernapasan
Berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar, dan turunkan lengan di sepanjang tubuh. Tarik napas, angkat lengan ke atas melalui samping, telapak tangan rapat di atas kepala. Tahan napas selama 3-4 detik. Dengan pernafasan, turunkan lengan Anda ke bawah melalui samping. Istirahat sebentar dan ulangi latihan 2 kali lagi.
Posisi awalnya sama. Saat menghirup, isi paru-paru Anda dengan udara sebanyak mungkin, sambil menarik bahu Anda ke belakang, cobalah untuk menghubungkan tulang belikat. Dengan pernafasan, gerakkan bahu Anda ke depan, rentangkan tulang belikat Anda. Lakukan latihan 10 kali.
Letakkan telapak tangan di pinggang. Saat menghirup, miringkan tubuh Anda tepat ke kanan, sambil merasakan bagaimana otot-otot di sisi kiri meregang. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan. Pada napas berikutnya, miringkan tubuh ke kiri. Ulangi latihan 5 kali di setiap arah.
Turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Saat Anda menarik napas, putar tubuh ke kanan, putar pinggang di sekitar porosnya. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal. Pada napas berikutnya, belok ke kiri. Ulangi latihan 5 kali di setiap arah.
Latihan pernapasan
Duduk dalam posisi Turki dengan telapak tangan di lutut dan punggung lurus. Tarik napas dalam-dalam secara perlahan, tahan napas selama 3 detik. Lalu hembuskan perlahan. Lakukan latihan 10 kali.
Perhatikan punggung Anda selama latihan. Jika Anda membungkuk terlalu banyak saat menghirup sepenuhnya, Anda dapat merusak paru-paru Anda.
Biarkan posisi awal tetap sama, tetapi turunkan telapak tangan di perut. Saat Anda menarik napas, kembangkan perut Anda, ini akan mengaktifkan diafragma. Dengan pernafasan, tarik otot perut ke dalam diri Anda sebanyak mungkin. Bernapaslah perlahan selama 20 detik pertama, lalu cepat selama 20 detik. Selanjutnya, istirahat selama 40 detik, beralih ke pernapasan normal Anda. Ulangi latihan sekali lagi.
Berbaring di lantai, turunkan lengan di sepanjang tubuh, regangkan kaki. Mulailah bernapas dengan cepat. Untuk melakukan ini, tarik sedikit udara ke paru-paru Anda dan hembuskan segera. Lakukan latihan ini selama 20-30 detik.
Jika Anda merasa pusing, persingkat waktu eksekusi.
Berbaring telentang, luruskan kaki atau tekuk lutut, letakkan satu telapak tangan di perut, dan letakkan yang lain di dada. Saat Anda menarik napas, pertama-tama kembangkan perut Anda dan kemudian dada Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, pertama-tama tarik otot perut Anda, lalu turunkan dada Anda. Lakukan latihan 10 kali.
