Kupu-kupu dicirikan oleh gerakan simetris simultan dari lengan dan kaki, serta gerakan tubuh yang bergelombang, yang membantu lengan dan kaki. Gaya kupu-kupu sangat mirip dengan teknik merangkak.
instruksi
Langkah 1
Lakukan gerakan persiapan dan mendayung dengan kedua tangan secara bersamaan dan simetris. Posisi awal: lengan ke depan di sepanjang permukaan air, mulailah bergerak dengan tangan Anda, tekuk pada sendi pergelangan tangan pada sudut tidak lebih dari 30 derajat relatif terhadap permukaan air.
Langkah 2
Kemudian libatkan lengan Anda dalam gerakan. Pada kuartal pertama pukulan, gerakkan tangan dan lengan bawah ke bawah dan ke belakang, geser siku ke samping sejauh 15-20 cm. Kemudian libatkan otot-otot pukulan utama dan gerakkan seluruh lengan ke belakang dengan kecepatan yang meningkat. Pegang sikat tegak lurus dengan arah perjalanan. Pada saat vertikal disilangkan, pastikan lengan ditekuk pada siku pada sudut 100-110 derajat.
Langkah 3
Pada bagian kedua dari pukulan, setelah Anda melewati garis vertikal dengan kuas, biarkan sudut di sendi siku tidak berubah, tetapi dengan lengan bawah Anda, ambil posisi tegak lurus relatif terhadap permukaan air. Angkat bahu Anda ke atas pada akhir pukulan dan rentangkan lengan Anda di siku saat bahu Anda keluar dari air.
Langkah 4
Gerakan kaki. Angkat kaki lurus Anda ke atas dan ambil posisi di mana kaki Anda sejajar dengan permukaan air, dan turunkan panggul Anda ke bawah dan tekuk sedikit di punggung bawah. Turunkan lutut Anda dan angkat kaki Anda ke permukaan air.
Langkah 5
Tekuk dan tekuk lutut secara intensif dan, karena ini, gerakkan kaki dan tungkai dengan kecepatan yang meningkat ke bawah dan ke belakang. Selesaikan baris dengan memanjangkan kaki dari dalam ke bawah. Pastikan panggul dipindahkan ke atas dan berada di permukaan air, dan kaki, direntangkan di lutut dan kaki, membentuk sudut dengannya 30-35 derajat.
