Kelebihan berat badan adalah masalah nyata bagi pemiliknya. Sangat mungkin untuk mengurangi volume tubuh dalam waktu singkat jika ada keinginan dan pekerjaan terus-menerus pada diri sendiri.
instruksi
Langkah 1
Tetapkan kerangka waktu yang jelas dan ciptakan motivasi untuk mencapai hasil. Jika Anda tidak tahu apa yang Anda inginkan, akan sulit untuk mencapai mimpi hantu ini. Putuskan dengan tepat berapa kilogram yang ingin Anda turunkan, bagian tubuh mana yang tidak cocok untuk Anda dan seberapa cepat Anda ingin mengurangi volume. Setelah itu, bergerak menuju tujuan Anda, tanpa mundur dan tanpa menyerah di depan kesulitan.
Langkah 2
Beralih ke nutrisi yang tepat. Penurunan berat badan tidak mungkin dilakukan tanpa diet, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus mengandalkannya saja. Ingatlah bahwa diet ekstrem memiliki efek jangka pendek terkait stres. Anda juga membutuhkan hasil yang panjang dan tahan lama, jadi Anda harus benar-benar merevisi diet Anda. Menolak tepung dan manis, pilih roti gandum kasar, lebih suka putih. Pastikan untuk makan beberapa ratus gram buah dan sayuran segar sehari, beralih ke ikan dan ayam, membatasi daging berlemak. Aturan sederhana ini akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan tubuh Anda.
Langkah 3
Berikan tubuh Anda latihan kardio. Mereka sangat penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan ekstra dan menjaga tubuh mereka tetap sehat. Anda dapat memilih untuk berlari atau berenang, atau mendaftar untuk menari sebagai tambahan. Berolahraga tiga hingga empat kali seminggu, dan hasilnya tidak akan lama datang.
Langkah 4
Berolahraga pada bagian tubuh Anda yang sangat tidak nyaman bagi Anda. Untuk mengurangi volume tubuh, Anda harus melakukan pelatihan kelompok otot individu. Anda dapat melakukannya di rumah, tetapi jika mau, Anda dapat membeli langganan pusat kebugaran. Untuk bagian perut misalnya, lakukan prone lifts, curls, dan leg raises. Squat bagus untuk pinggul, dan push-up bagus untuk punggung dan dada. Latihan paling sederhana yang dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat dan beban kardio akan membuat tubuh Anda beberapa ukuran lebih kecil dalam beberapa bulan.
