Ternyata tidak hanya atlet yang cenderung berenang cepat. Di antara manusia biasa, ada banyak yang ingin membuat rekor mereka sendiri, meskipun rekor pantai kecil, mencapai pantai seberang dalam beberapa menit.
instruksi
Langkah 1
Inti dari daya tahan kecepatan tinggi adalah teknik gerakan rasional yang berkembang dengan baik. Untuk berenang dengan cepat, seseorang harus memiliki daya apung yang tinggi, yang ditandai dengan posisi tubuh horizontal dan percepatan eksekusi gerakan tangan yang sesuai dalam ritme tertentu. Dengan kata lain, jika Anda ingin berenang dengan cepat, lakukan teknik yang menonjolkan dua poin utama - gerakan lengan direntangkan ke depan dan sentakan berikutnya. Ketika gerakan-gerakan ini dikoordinasikan satu sama lain, kecepatan gerakan di atas air meningkat secara signifikan.
Langkah 2
Sangat wajar bahwa untuk melatih elemen-elemen ini akan membutuhkan pelatihan di kolam setidaknya dua kali seminggu dan sebaiknya di bawah bimbingan seorang pelatih profesional. Siklus pelatihan terdiri dari beberapa tahap.
Langkah 3
Pertama, Anda perlu menghangatkan otot, memecahkan jarak seratus meter empat kali dengan istirahat 20 detik. Ini bisa memakan waktu hingga 15% dari seluruh latihan. Setelah itu, mulailah berlatih gerakan dan tolakan (10 hingga 20% dari waktu). Pelatihan berlanjut dengan serangkaian pemanasan - 6x200 dengan istirahat setengah menit dan 12x100 dengan istirahat 15 detik. Ini bisa memakan waktu hingga 70% dari waktu pelatihan Anda. Di akhir latihan, latihan dilakukan untuk mendinginkan otot.
Langkah 4
Jika Anda tidak memiliki keinginan besar untuk menguasai semua seluk-beluk olahraga ini, maka itu akan cukup untuk menguasai metode renang ringan, digabungkan menjadi beberapa kelompok. Fokus utama di sini adalah melatih gerakan kaki yang digunakan dalam berbagai gaya renang - merangkak, gaya dada, lumba-lumba dan menyamping.
