Lemak, terlokalisasi di pinggang dan perut, sangat merusak parameter gambar, dan jika ada banyak kelebihan berat badan, maka ini memiliki efek negatif pada kesehatan. Dimungkinkan untuk menghilangkan timbunan lemak dari perut dengan cukup cepat, tetapi hanya sebagai hasil dari pendekatan terpadu.
Perlu segera dicatat bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan sebanyak 10-20 kg dalam seminggu, tetapi jika proses penurunan berat badan didekati secara komprehensif, maka lima kilogram dalam tujuh hari dapat "dibuang". Tetapi berat awal juga penting - semakin banyak, semakin cepat kilogram yang dibenci akan "meleleh". Jadi, apa yang harus dilakukan untuk kehilangan volume perut yang signifikan dalam seminggu.
Pertama-tama, Anda harus mempertimbangkan kembali diet Anda. Karbohidrat cepat dalam bentuk kue, permen, roti gulung, dan lainnya harus dibuang. Dasar dari diet harus mencakup makanan berprotein dengan sedikit lemak, serta semua jenis salad dan lauk pauk dari sayuran non-tepung. Faktor penting adalah frekuensi asupan makanan dan kuantitasnya. Optimal untuk makan empat kali sehari, dan satu porsi tidak boleh melebihi volume 250-300 g Keuntungan dari nutrisi tersebut adalah "membakar" timbunan lemak, bukan otot.
Jangan lupa tentang aktivitas fisik juga. Karena makanan berprotein diambil sebagai dasar nutrisi (dan mereka berkontribusi untuk membangun massa otot), selama periode ini lebih baik untuk meninggalkan latihan kekuatan demi kardio. Jika Anda ingin menurunkan berat badan hanya di perut dan pinggang, maka perhatian khusus harus diberikan pada latihan untuk bagian tubuh ini. Latihan untuk melatih otot miring (berbagai putaran, memutar) dan otot rektus abdominis (latihan untuk melatih pers) akan bermanfaat.
Bekerja sempurna otot-otot rongga perut dengan latihan vakum berdasarkan pernapasan. Latihan dilakukan sebagai berikut:
- perlu untuk meletakkan kaki Anda selebar bahu dan sedikit menekuknya di lutut, ambil pantat Anda ke belakang, letakkan tangan Anda di pinggul;
- tarik napas dalam-dalam, rilekskan pers sehingga perut membuncit saat dihirup;
- hembuskan semua udara dari paru-paru, kencangkan pers dan tarik perut di bawah tulang rusuk;
- tahan posisi ini selama 7-15 detik;
- ulangi latihan 15 kali. Lakukan 2-3 pendekatan lagi.
