Agar tidak kehilangan energi dan terus-menerus merasa bugar selama pelatihan, Anda harus mengikuti diet yang benar dan seimbang. Ingat: volume otot, daya tahan, dan, karenanya, hasilnya tergantung pada diet.
instruksi
Langkah 1
Biasakan diri Anda dengan pentingnya makan makanan tertentu. Misalnya, sumber utama karbohidrat adalah buah-buahan, kentang, nasi, roti gandum, sereal dan sereal, dan pasta gandum durum. Penerimaan mereka sangat penting bagi orang-orang dengan gaya hidup aktif. Karbohidrat memasok tubuh dengan glukosa. Ini, pada gilirannya, terakumulasi di hati dan otot, dan diubah menjadi glikogen. Dalam bentuk inilah pasokan energi seseorang disimpan dalam serat. Dengan demikian, dengan menggunakan kelompok produk ini, Anda tidak akan merasa lelah dan akan menghabiskan waktu paling efektif dalam pelatihan.
Langkah 2
Makan makanan kaya protein untuk memulihkan dan membangun otot. Kelompok ini meliputi: ikan, telur, daging tanpa lemak (sapi, kalkun, kelinci, ayam).
Langkah 3
Penggunaan lemak nabati tak kalah penting saat berolahraga. Ingat: kekurangan mereka dalam diet mengurangi nada, mengurangi efektivitas latihan fisik. Perkenalkan minyak nabati, kacang-kacangan, dll ke dalam diet Anda.
Langkah 4
Perlu diketahui bahwa mineral dan vitamin juga berperan penting. Mereka berkontribusi pada transportasi oksigen yang efisien dalam tubuh, memperkuat jaringan dan tulang. Juga pertimbangkan fakta bahwa dengan aktivitas fisik dan gaya hidup aktif, berkeringat banyak secara signifikan mengurangi jumlahnya. Konsultasikan dengan spesialis tentang penunjukan vitamin dan mineral kompleks khusus.
Langkah 5
Ingatlah untuk minum banyak cairan. Kekurangannya dalam tubuh akan mengganggu jalannya latihan normal dan dapat menyebabkan kejang otot. Bawalah sebotol kecil air minum bersih saat berolahraga. Dengan demikian, Anda dapat mengisi kembali pasokan air dalam tubuh setiap saat. Namun perlu diingat bahwa cairan selama pelatihan harus dikonsumsi pada suhu kamar.
