Sangat mudah untuk membangun otot dengan push-up. Namun, latihan ini harus dilakukan dengan benar. Ada teknik pelatihan khusus dengan beban yang berbeda pada kelompok otot.
instruksi
Langkah 1
Mulailah melakukan push-up pada beban terendah. Latihan dinding sangat cocok untuk ini. Push-up akan dilakukan dalam posisi tegak. Ambil satu langkah menjauh dari dinding dengan wajah menghadap ke permukaan. Letakkan tangan Anda setinggi otot dada. Dorong ke dinding. Ingat: semakin kecil langkahnya, semakin rendah gaya bebannya. Lakukan push-up dari dinding dengan menekuk siku. Cobalah untuk menyentuh permukaan dengan dada Anda sedekat mungkin. Perhatikan pernapasan Anda saat berolahraga.
Langkah 2
Untuk menambah beban pada otot dada, lakukan push-up dari lantai. Posisi awal - berbaring. Letakkan tangan Anda selebar bahu, siku lurus. Rentangkan kuas ke dalam 40-45 derajat. Untuk memulainya, lakukan latihan dari lutut Anda, letakkan tikar di bawah kaki Anda terlebih dahulu. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus. Jangan memiringkan dagu saat melakukan latihan. Dorong ke atas dari lantai dengan lancar, tanpa menyentak. Lakukan 10-15 latihan, secara bertahap tingkatkan beban setiap hari. Seiring waktu, lanjutkan ke push-up yang lebih sulit dari lantai, dengan kaki lurus.
Langkah 3
Ingat: saat memilih beban, dipandu oleh kesejahteraan Anda. Anda tidak boleh memulai latihan ini jika Anda memiliki masalah jantung.
Langkah 4
Harap dicatat bahwa dengan push-up reguler dengan penempatan lengan dan kaki yang sama, area otot yang sama akan berkembang. Jika Anda ingin mencapai hasil yang rata, ubah secara sistematis putaran tangan, posisi kaki, kemiringan kepala, dan lebar lengan.
Langkah 5
Lakukan latihan dengan latihan ini termasuk 2-3 kali seminggu. Para ahli tidak menyarankan melakukan push-up setiap hari, karena otot membutuhkan waktu untuk pulih. Jadi, mengikuti semua tips dan trik, Anda akan mencapai hasil yang sangat baik dan bentuk fisik yang baik.
