Jika Anda berolahraga, Anda mungkin akrab dengan cedera umum pada atlet seperti ketegangan otot atau tendon. Dengan sedikit peregangan, Anda dapat menggunakan perban elastis untuk menormalkan tendon dan menghilangkan peregangan. Tapi pertama-tama, masih ada baiknya memastikan jika Anda memiliki sesuatu yang lebih serius daripada dislokasi sederhana.
Itu perlu
perban elastis
instruksi
Langkah 1
Ambil posisi yang nyaman agar semua otot rileks, tendon yang cedera tidak tegang.
Langkah 2
Pegang salah satu ujung perban di antara jari kaki dan pergelangan kaki dengan tangan Anda. Dengan tangan yang lain, pada saat ini, buat beberapa putaran, ke arah punggung kaki dari kaki. Harap dicatat bahwa perban harus diterapkan lapis demi lapis, sekitar seperempat dari seluruh lebar.
Langkah 3
Kunci pergelangan kaki agar tumit tidak berada di bawah karet gelang. Untuk melakukan ini, bungkus perban dengan nomor "8" di sekitar kaki.
Langkah 4
Dalam gerakan menyilang, terus bungkus perban di sekitar kaki Anda ke arah lutut.
Langkah 5
Kencangkan perban dengan Velcro, plester atau klip logam, semuanya tergantung pada penahan yang Anda miliki. Jika tidak ada sama sekali, Anda dapat dengan mudah melakukannya tanpanya - cukup bungkus ujung perban dengan lembut ke dalam, setelah diluruskan. Kerugian dari pengikatan seperti itu hanya ketika berjalan atau bersentuhan langsung dengan pakaian, perban bisa terbuka. Untuk mencegah hal ini terjadi, cari alternatif, misalnya, jahit sendiri Velcro ke perban. Ini tidak akan memakan waktu lama, tetapi Anda akan merasa jauh lebih percaya diri. Pastikan Anda merasa nyaman dengan jenis perban ini.
