Gaya punggung adalah gaya gerakan air yang paling mudah. Anda tidak perlu menahan napas di sini, dan tubuh beristirahat selama berenang seperti itu. Belajar berenang di punggung Anda sangat mudah.
instruksi
Langkah 1
Pertama, pilih lokasi pelatihan. Kolam renang akan menjadi yang terbaik untuk Anda. Di perairan terbuka, di mana dasarnya mungkin tidak rata, Anda tidak akan bisa mengendalikan situasi. Selain itu, saat berolahraga, gelombang atau arus dapat mengganggu.
Langkah 2
Mulailah belajar gaya punggung dengan seseorang yang bisa berenang dengan baik dan bisa mendukung Anda. Dianjurkan agar pada awalnya dia menopang tubuh Anda sehingga Anda dapat dengan mudah menjaga diri di atas air.
Langkah 3
Mulailah dengan kedalaman yang dangkal. Duduk di bagian bawah dan, bertumpu pada tangan Anda, cobalah berbaring telentang sehingga bahu dan bagian belakang kepala Anda sedikit masuk ke dalam air. Cobalah untuk berbaring di permukaan air. Ambil napas dalam-dalam dan perlahan-lahan bawa tangan Anda ke pinggul. Lakukan gerakan ini dengan lancar. Tetap dalam posisi ini sampai kaki Anda terendam.
Langkah 4
Cobalah untuk mengatasi rasa takut dan keseimbangan Anda. Hal ini diperlukan untuk mengendurkan lengan dan kaki, dan untuk menyerap lebih banyak udara ke paru-paru, maka tubuh akan menjadi tidak berbobot dan akan tetap berada di permukaan.
Langkah 5
Untuk mempelajari cara berenang, dan tidak berbaring telentang, duduklah di dasar lagi. Angkat lengan yang ditekuk ke atas, miringkan tubuh ke belakang dan dorong dengan kaki dari bawah. Saat kaki Anda berada dalam gravitasi nol, luruskan setinggi mungkin. Cobalah berenang seperti ini selama beberapa meter, sambil menahan napas.
Langkah 6
Untuk mengatasi jarak, Anda perlu belajar cara membuat gerakan dengan kaki Anda, mengingatkan pada penolakan. Gunakan tangan Anda untuk membelai: buat gerakan menyendok dengan tangan Anda, angkat di atas bahu Anda di atas air dan bawa dengan paksa ke pinggul Anda - di bawahnya. Gerakan tersebut dapat dilakukan dengan kedua tangan, baik secara bergantian maupun bersamaan. Dengan demikian, masing-masing tangan akan melakukan gerakan yang berkesinambungan dan berirama. Seorang pemula disarankan untuk melakukan pukulan dengan lengan yang diluruskan. Ketika Anda telah menyempurnakan teknik gaya punggung Anda, jaga agar lengan Anda tetap tertekuk saat mendayung. Gerakan gaya punggung yang khas seperti itu tidak sulit bagi perenang.
