Banyak wanita yang khawatir dengan masalah timbunan lemak di sisi tubuh. Untuk memperbaiki ketidaksempurnaan estetika ini akan membantu beban daya yang teratur pada otot-otot perut yang miring. Latih setidaknya 4 kali seminggu, dan kemudian Anda akan melihat bagaimana sisi-sisinya mulai mengambil bentuk yang lebih sempurna.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan telapak tangan di pinggang, dan rentangkan kaki selebar bahu. Saat Anda mengeluarkan napas, putar tubuh bagian atas ke kanan, putar di pinggang. Rentangkan lengan kiri Anda di depan Anda. Saat Anda menarik napas, kembali ke posisi tegak. Kali berikutnya Anda mengeluarkan napas, putar ke kiri, sambil membawa tangan kanan Anda ke depan. Buat setidaknya 10 putaran di setiap arah.
Langkah 2
Rentangkan tangan Anda di atas kepala, jari-jari saling mengunci. Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan tubuh Anda tepat ke kanan. Tahan posisi ini selama 5 detik. Saat Anda menarik napas, naik ke posisi awal. Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan ke kiri. Ulangi latihan 10-15 kali di setiap arah.
Langkah 3
Berbaring miring ke kanan dengan telapak tangan kiri di belakang kepala, dan telapak tangan kanan di paha kiri. Dengan menghembuskan napas, angkat tubuh bagian atas dari lantai. Saat Anda menarik napas, turunkan diri Anda kembali ke permukaan lantai. Lakukan latihan 15-20 kali. Berguling ke sisi kiri Anda dan ulangi pendekatannya.
Langkah 4
Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, tekuk kaki di lutut. Dengan menghembuskan napas, angkat tubuh ke atas, arahkan siku kanan dan lutut kiri ke arah satu sama lain. Dalam hal ini, sobek kaki kiri dari lantai. Saat Anda menarik napas, turunkan diri Anda ke lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, regangkan siku kiri ke arah lutut kanan. Lakukan 15 repetisi di setiap sisi.
Langkah 5
Berbaringlah di paha kanan Anda dengan lengan bawah dengan nama yang sama di lantai. Saat menarik napas, angkat paha dari lantai dan perbaiki posisinya selama 20-30 detik. Buang napas dan turunkan diri Anda ke lantai. Duduk di paha Anda yang lain dan ulangi papan.
Langkah 6
Berbaring telentang, letakkan telapak tangan di belakang kepala, tekuk kaki di lutut. Saat Anda menarik napas, putar pinggang, letakkan paha kanan di lantai, arahkan lutut lurus ke bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki Anda dari lantai. Saat Anda menarik napas, putar ke kiri. Ulangi latihan ini 20 kali di setiap arah.
Langkah 7
Duduk, tekuk kaki di lutut, letakkan tangan di belakang kepala, rentangkan siku tepat ke samping. Turunkan tubuh sedikit lebih rendah ke lantai, kira-kira pada sudut 60 derajat. Saat Anda menarik napas, putar tubuh ke kanan. Dengan pernafasan, putar ke tengah. Tarik napas, putar ke kiri. Lakukan 20 putaran di setiap arah.
