Seorang wanita mungkin memiliki pinggul yang lebar, kaki yang penuh dan payudara yang tidak cukup besar, tetapi kurangnya pinggang yang membuat sosok itu canggung. Bagi yang belum diberikan tubuh langsing secara alami, perlu dilakukan latihan pinggang yang melatih otot oblique press dan transversal.
instruksi
Langkah 1
Untuk mengurangi pinggang dengan latihan, Anda perlu memperhatikan seluruh korset otot: samping, perut, punggung bawah. Untuk hasil yang optimal, sebaiknya lakukan berbagai crunch sebagai pemanasan, dan peregangan di akhir latihan.
Langkah 2
Para ahli merekomendasikan untuk memulai pelajaran dengan membungkuk ke depan dan ke samping tanpa beban. Anda juga dapat memutar hula hoop selama 10 menit. Rotasi lingkaran yang lebih lama di pinggang penuh dengan komplikasi dengan ginjal dan saluran pencernaan.
Langkah 3
Pastikan untuk memompa perut Anda setidaknya dua kali seminggu sampai otot mulai terbakar. Tingkatkan beban di area perut secara bertahap, dan regangkan setelah latihan.
Langkah 4
Latihan pinggang statis sangat efektif. Selain papan lurus klasik, Anda perlu melakukan papan lateral: berbaring miring, bersandar pada lengan bawah, letakkan tegak lurus dengan batang tubuh. Letakkan tangan Anda yang lain di ikat pinggang Anda. Saat Anda menarik napas, tarik tubuh Anda menjadi tali, bertumpu pada bagian luar kaki bagian bawah Anda. Untuk menambah beban pada otot perut miring, Anda bisa mengangkat satu kaki ke atas. Bernapaslah secara merata saat Anda berolahraga.
Langkah 5
Berbaring di lantai, tekuk lutut Anda di sudut kanan dan letakkan tulang kering Anda sejajar dengan lantai. Letakkan tangan Anda di bawah kepala. Turunkan lutut secara bergantian ke kanan dan ke kiri tubuh, tanpa mengangkat punggung bawah dari lantai.
Langkah 6
Ambil posisi birch. Regangkan lengan Anda dan letakkan tegak lurus dengan tubuh, telapak tangan ke bawah. Untuk keseimbangan, rentangkan kaki Anda dengan ketapel. Perlahan putar tubuh bagian bawah 90o. Tahan pose selama mungkin. Kemudian lagi ambil posisi lurus dan ulangi latihan ke arah lain.
Langkah 7
Sangat mudah untuk mengecilkan pinggang dengan latihan yoga. Salah satu posisi yang cocok adalah pose kobra. Berbaring tengkurap, letakkan telapak tangan di dekat dada. Perlahan angkat tubuh bagian atas menggunakan lengan dan tekuk ke belakang. Kencangkan glutes Anda untuk menghilangkan stres di punggung bawah Anda. Saat Anda menarik napas, putar tubuh Anda 90o. Tahan pose selama 30 detik.
Langkah 8
Masuk ke pose bajak. Berdiri di atas bahu Anda, regangkan kaki lurus Anda sejajar dengan lantai dan letakkan jari-jari kaki Anda di permukaan. Menghembuskan napas, dalam "langkah" kecil, gerakkan kaki dan bokong Anda 45o ke kiri, lakukan gerakan memutar. Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Langkah 9
Berbaring telentang, letakkan kaki kanan Anda ditekuk pada sudut kanan di lantai, tekan kaki Anda dengan kuat ke permukaan. Tempatkan telapak tangan kanan Anda di bawah kepala Anda. Tempatkan pergelangan kaki kiri di paha kanan, pastikan lutut terlihat jelas ke samping. Letakkan tangan kiri Anda sejajar dengan tubuh Anda, telapak tangan ke atas. Kencangkan perut Anda dan, tanpa menggerakkan tubuh bagian bawah, gerakkan dada ke arah lutut kiri. Ganti kaki dan ulangi.
