Lingkaran, atau hula hoop, adalah salah satu cara terbaik untuk mengecilkan pinggang dan memberikan bentuk yang indah pada perut Anda. Selama pelatihan dengan lingkaran, otot-otot perut miring bekerja, mereka bertanggung jawab atas ketipisan pinggang dan keindahan area pusar.
instruksi
Langkah 1
Sebelum Anda memulai pelatihan, Anda harus memilih lingkaran yang tepat. Anda dapat melihat banyak varietas di toko, tetapi untuk mengurangi pinggang, pijat hula hoop, yang memiliki "paku" karet di permukaan bagian dalam, paling cocok. Lingkaran seperti itu memungkinkan tidak hanya untuk mengurangi sentimeter di sekitar pinggang, tetapi juga mengencangkan kulit, mengencangkannya dan memperbaiki warnanya. Dengan berolahraga dengan ring pijat, Anda bisa melupakan masalah seperti kulit kendur di bagian samping dan punggung.
Langkah 2
Jika Anda berusia di bawah 30 tahun, masalah kulit kendur kemungkinan besar belum Anda kenal. Dalam hal ini, Anda juga dapat memutar lingkaran logam biasa. Tetapi jangan langsung mencoba membeli model terberat yang tersedia. Ini memberikan beban yang agak tinggi, yang pada awalnya akan terlalu tinggi: lingkaran itu bahkan akan meninggalkan memar pada kulit, akan sangat sulit untuk memutarnya. Sangat ideal untuk memulai dengan lingkaran yang beratnya tidak lebih dari 1 kg. Anda dapat membeli lingkaran yang beratnya dapat disesuaikan: ini akan memungkinkan Anda menghemat uang untuk peralatan olahraga dengan berat yang berbeda di masa mendatang.
Langkah 3
Aturan pertama dari pelatihan lingkaran yang efektif adalah keteraturan. Lebih baik melakukannya setiap hari, jika tidak ada kesempatan seperti itu - setidaknya setiap hari. Ingatlah bahwa pinggang akan menyusut dengan kecepatan yang berbanding lurus dengan jumlah latihan. Beban ideal dengan ring adalah 25 menit memutar ring setiap hari. Tetapi tidak semua pemula bisa melakukan ini, jadi Anda harus memulainya secara bertahap.
Langkah 4
Posisi awal untuk memutar lingkaran: kaki selebar bahu, lingkaran ada di tangan. Sekarang luncurkan ke segala arah dan putar lebih jauh, putar pinggul Anda. Cobalah untuk menjaga tubuh bagian atas Anda tetap tenang. Jaga punggung Anda tetap lurus - ini sangat penting. Pekerjaan utama harus dilakukan oleh otot-otot pers dan bokong. Setelah memutar lingkaran selama beberapa menit ke satu arah, putar jumlah yang sama ke arah lain. Sehingga otot akan berkembang secara merata.
Langkah 5
Pada awalnya, akan sulit untuk memutar hula hoop, bahkan mungkin jatuh. Mulailah dengan latihan 5 menit di setiap sisi setiap hari. Tingkatkan interval ini satu menit setiap hari sampai Anda mencapai 12-15 menit di setiap sisi setiap hari.
Langkah 6
Anda kemungkinan besar akan melihat efek pertama setelah sekitar dua minggu. Pada saat ini, Anda telah mencapai durasi latihan yang diinginkan. Ketika beban tampak cukup ringan bagi Anda, Anda dapat mencoba mendapatkan lingkaran yang lebih berat.
Langkah 7
Setelah tiga bulan berikutnya, efek memutar lingkaran akan terlihat jelas oleh semua orang di sekitar Anda. Anda dapat melakukan lebih dari sekadar pelatihan. Dengan mengubah diet Anda, menambahkan lebih banyak sayuran dan makanan berprotein, dan mengurangi jumlah lemak dan karbohidrat yang mudah dicerna, Anda dapat mencapai efeknya lebih cepat.
