Pinggang yang tipis selalu dianggap sebagai salah satu kelebihan utama seorang wanita. Dalam perjuangan untuknya, perwakilan dari separuh umat manusia yang cantik siap untuk pergi sampai akhir. Namun, Anda tidak harus berkorban. Mengecilkan pinggang tidak terlalu sulit. Anda hanya perlu membatasi diri sedikit dalam makanan dan melakukan latihan khusus setiap hari.
instruksi
Langkah 1
Pertama, Anda perlu melakukan pemanasan. Berdiri tegak, tarik perut Anda ke dalam dengan kuat, lalu dorong keluar. Lakukan ini dengan sangat cepat berkali-kali. Sekarang ambil lingkaran itu dan putar di sekitar pinggang Anda selama beberapa menit ke arah yang berbeda. Seiring waktu, hula-hoop biasa dapat diganti dengan yang khusus - berbobot.
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Lakukan gerakan melingkar dengan tubuh Anda secara bergantian dalam satu arah dan lainnya. Kemudian tekuk ke depan, jaga punggung tetap lurus. Telapak tangan harus menyentuh lantai, lalu kaki kiri dan kanan.
Langkah 2
Sekarang Anda perlu memperkuat otot-otot bagian atas dan tengah perut. Berbaring telentang, tekuk lutut dan pada saat yang sama angkat tumit dari lantai. Tangan harus berada di belakang kepala Anda. Angkat tubuh Anda 10-15 kali sehingga bahu dan punggung bagian atas terangkat dari lantai.
Kemudian Anda bisa bangun dengan kaki selebar mungkin, menekuknya di lutut dan, meregangkan bokong, membuat gerakan tajam dengan panggul ke depan, kembali ke posisi awal - untuk bersantai.
Langkah 3
Otot-otot perut bagian bawah juga penting untuk pinggang yang kurus. Mereka diperkuat seperti ini. Anda harus berbaring di lantai, mengangkat kaki dan kepala ditekuk di lutut. Maka Anda perlu mengambil lutut dengan tangan dan menariknya ke arah Anda. Pada saat ini, Anda perlu melakukan upaya sebaliknya dengan kaki Anda.
Ketika Anda terbiasa dengan stres, Anda dapat meluruskan tubuh Anda, menyentuh lantai, dan kemudian bangkit kembali dengan cara yang sama.
Area masalah lainnya adalah sisi. Mereka juga perlu mengusir kelebihan lemak. Berbaring telentang dengan tangan dilepas agar tidak membantu diri Anda sendiri. Tekuk kedua kaki di lutut, letakkan kiri di atas kanan. Angkat tubuh Anda dengan memutar ke kanan sejauh mungkin. Kemudian kembali ke posisi awal. Kemudian ganti kaki dan sisi belokan.
