Pinggang yang tipis adalah perhiasan bagi setiap wanita, tetapi bagi sebagian wanita itu adalah keadaan alami, sementara bagi yang lain itu adalah mimpi pipa. Laju kehidupan dengan kekurangan waktu, pekerjaan menetap dan pola makan yang tidak sehat tidak meninggalkan kesempatan untuk mempertahankan bentuk lama mereka. Namun, sangat mungkin untuk mempertahankan dan memperbaiki sosok Anda sendiri, serta mengurangi pinggang Anda di rumah, tanpa menggunakan instruktur kebugaran. Olahraga teratur selama beberapa menit di pagi dan sore hari dapat dengan cepat membuat pinggang kurus dan melegakan otot yang indah.
instruksi
Langkah 1
1. Agar olahraga menjadi efektif, disarankan untuk menetapkan penyebab kenaikan berat badan. Jika itu tidak memungkinkan koreksi dengan bantuan diet dan aktivitas fisik, maka mungkin kita berbicara tentang gangguan hormonal (khususnya kelenjar tiroid), dengan izin yang perlu untuk mulai mereproduksi sosok Anda.
Langkah 2
2. Jika Anda memiliki berat badan ekstra dan area bermasalah karena nutrisi berkalori tinggi dan kurangnya aktivitas fisik, Anda dapat mencapai hasil yang baik dari latihan khusus untuk pinggang.
Langkah 3
3. Latihan pagi harus diselesaikan dengan memutar lingkaran di pinggang. Ini dianggap sebagai cara paling efektif untuk menghilangkan lemak yang tidak perlu dan mendistribusikannya secara merata.
Langkah 4
4. Semakin berat lingkarannya, semakin cepat hasilnya dapat dicapai. Dari berbagai macam lingkaran, Anda dapat memilih logam (mengisinya dengan pasir untuk berat), karet atau dengan nozel internal dalam bentuk bola.
Langkah 5
5. Durasi putaran lingkaran di kedua arah harus sama.
Langkah 6
6. Agar latihan ini tidak membebani, tetapi memberikan kesenangan, lebih baik berlatih dengan musik favorit Anda. Selama satu lagu dalam satu arah dan selama yang lain, mereka akan membuat putaran lingkaran tidak terlihat pada waktunya, tetapi hasilnya efektif.
Langkah 7
7. Setelah lingkaran berat, sensasi nyeri pada otot perut mungkin terjadi pada hari kedua atau ketiga. Untuk hari-hari ini, Anda dapat menggunakan latihan lain yang sama efektifnya yang harus diulang setiap hari.
Langkah 8
8. Pada posisi awal berbaring telentang dengan tangan terentang (tangan ke bawah) dan kaki diangkat membentuk sudut 90o, secara bergantian turunkan kedua kaki disatukan ke kanan dan kiri, menahannya pada posisi awal. Pastikan punggung Anda tidak terlepas dari lantai. Mulai dari 2-4 kali dan secara bertahap meningkat menjadi 10-15 di setiap arah. Latihan ini memperkuat otot-otot perut bagian atas dan bawah.
Langkah 9
9. Gerakan tubuh melingkar 6-8 kali di setiap arah.
10. Memiringkan badan ke depan dan ke belakang, ke kanan dan ke kiri.
11. Putar batang tubuh ke kanan dan kiri dengan senam atau tongkat lainnya di bahu.
12. Latihan yang sama, tetapi dengan tubuh miring sejajar dengan lantai.
Langkah 10
Untuk latihan perut cukup sekali sehari, sementara itu disarankan untuk memperhatikan lingkaran di pagi dan sore hari. Saat melatih otot perut, Anda harus mengikuti diet rendah kalori dan tidak makan 2 jam sebelum dan sesudah berolahraga.
Jangan lupa bahwa hanya olahraga teratur yang bisa mengecilkan pinggang di rumah.
