Pertumbuhan memegang peranan penting dalam membentuk penampilan seseorang. Banyak orang khawatir tentang perawakan pendek. Biasanya, anak bertubuh pendek sering menjadi korban ejekan dari teman sebaya atau anak yang lebih besar. Bisa juga terjadi bahwa orang-orang yang menarik atau berbakat pun tidak terlihat jika mereka memiliki tinggi badan di bawah rata-rata. Tak bisa dipungkiri, orang-orang bertubuh tinggi kerap mengambil alih perhatian di berbagai acara. Tapi jangan khawatir, ada cara untuk menambah tinggi badan Anda.
Mimpi indah
Para ilmuwan mengklaim bahwa selama tidur, tubuh manusia tumbuh dan meregenerasi jaringan. Oleh karena itu, tidur dan istirahat merupakan aspek penting bagi pertumbuhan tubuh. Telah terbukti bahwa hormon pertumbuhan diproduksi dalam tubuh selama tidur nyenyak. Oleh karena itu, anak-anak dan remaja yang sedang tumbuh perlu tidur 8-11 jam setiap malam untuk mencapai tinggi badan maksimal.
Latihan untuk meningkatkan pertumbuhan
Cara lain untuk menambah tinggi badan Anda adalah dengan aktif secara fisik sebagai seorang anak. Hal ini dapat dicapai melalui olahraga teratur dan olahraga. Ketika seseorang aktif secara fisik, tubuh membutuhkan lebih banyak nutrisi. Asupan teratur mereka meningkatkan nutrisi dan mengarah pada pembentukan pertumbuhan yang diperlukan. Latihan yang baik untuk pertumbuhan: Berenang, sepak bola, aerobik, bola basket, tenis, atau peregangan.
Anda dapat menyebutkan latihan tertentu untuk menambah tinggi badan: tergantung pada palang horizontal. Ini meningkatkan ketinggian menjadi 3-5 cm, Pertumbuhan disebabkan oleh fakta bahwa gantung meregangkan bagian bawah tubuh. Gantung selama 20-30 detik setiap hari, lakukan latihan dalam 2-3 set.
Latihan "berenang darat". Latihan ini memungkinkan Anda untuk fokus pada punggung bagian bawah. Teknik latihan: berbaring tengkurap. Tubuh harus sepenuhnya diperpanjang. Regangkan tangan Anda di depan Anda. Telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat tangan kiri Anda lebih tinggi dari tangan kanan Anda dan pada saat yang sama angkat kaki kanan Anda setinggi mungkin, biarkan kaki kiri Anda di lantai. Tahan pose ini selama 4-5 detik. Kemudian angkat lengan dan kaki lainnya dan ulangi latihan.
Mengangkat panggul dari lantai. Latihan ini sangat sederhana, dan saat Anda melakukannya, Anda bisa merasakan peregangan di tulang belakang bagian atas dan bawah dan di pinggul. Teknik: berbaring telentang, letakkan lengan dan bahu Anda dengan nyaman di lantai. Tekuk lutut Anda dan bawa kaki Anda sedekat mungkin dengan bokong Anda. Selanjutnya, tekuk sedemikian rupa sehingga panggul naik. Tahan dalam posisi ini selama 20 detik. Ulangi latihan 10-15 kali.
Makanan untuk meningkatkan pertumbuhan
Olahraga dan tidur lama tidak cukup untuk menambah tinggi badan. Anda perlu menambahkan nutrisi penting seperti vitamin D dan protein ke dalam diet Anda. Mereka mempercepat produksi hormon pertumbuhan dan mendorong perkembangan gigi dan tulang yang tepat. Vitamin ini terdapat pada daging, keju, putih telur.
Seng. Hal ini berguna untuk anak-anak karena mencegah pertumbuhan terhambat. Makanan yang mengandung zinc adalah coklat, kacang tanah, telur, asparagus, dan lain-lain.
Kalsium. Ini mempromosikan pertumbuhan dan perkembangan tulang. Jumlah kalsium yang tinggi ditemukan dalam produk susu dan sayuran.
Mineral, vitamin dan karbohidrat. Untuk diet seimbang, termasuk susu, telur, oatmeal, kedelai, buah-buahan dan sayuran.
