Sangat sulit menemukan seseorang yang suka bangun pagi, apalagi jika masih gelap atau hujan di luar. Tetapi dunia tidak akan menunggu, itulah sebabnya pemalas jarang berhasil. Untuk mencapai ketinggian karir yang Anda inginkan dan selalu merasa hebat, Anda perlu melakukan latihan energi sepanjang hari.
Olahraga pagi untuk kelincahan memiliki beberapa nuansa yang harus diperhatikan.
Untuk membuat kebangkitan menjadi sukacita
Tujuan dari setiap latihan pagi adalah untuk membantu Anda bangun dan memberi energi. Artinya, olahraga harus menyenangkan.
Beban listrik tidak sesuai di pagi hari. Untuk memenuhi tubuh dengan oksigen, Anda membutuhkan kardio, untuk fleksibilitas otot - latihan peregangan, dan untuk meningkatkan suasana hati Anda - kondisi yang nyaman.
Mulailah latihan pagi Anda tepat di tempat tidur. Anda dapat menyalakan musik yang menyenangkan dengan meletakkan remote control dari pemutar sejauh lengan di malam hari.
Di musim panas, lebih baik pergi ke balkon atau ke taman terdekat (untuk pemilik rumah pribadi - ke halaman). Berolahraga di bawah matahari, merasa menyatu dengan alam, tidak melakukan apa pun secara paksa, memilih beban sebaik mungkin.
Kompleks optimal
Biasanya latihan pagi untuk energi dimulai dengan peregangan di tempat tidur. Hal utama di sini adalah jangan malas dan jangan berbaring. Ambil posisi duduk dan ulangi peregangan.
Untuk pemanasan, Anda bisa berjalan dengan jari kaki atau berguling dari tumit ke ujung kaki, atau berjalan di bagian luar kaki Anda.
Pada saat yang sama, Anda dapat melakukan gerakan memutar dengan kepala, mencoba meregangkan otot leher. Anda harus terlebih dahulu mencapai dada Anda dengan dagu, kemudian mencoba menyentuh bahu dengan nama yang sama dengan masing-masing telinga, tetapi Anda tidak boleh melemparkan kepala ke belakang.
Setelah itu, Anda perlu meregangkan korset bahu. Putar dan angkat bahu Anda, putar sendi siku Anda ke arah yang berbeda, ayunkan lengan Anda ke depan dan ke belakang. Latihan ini sangat berguna: rentangkan tangan Anda ke atas, tonjolkan dada ke depan, lalu lemparkan tangan lurus ke belakang dengan tajam dan tepuk tangan di belakang punggung. Latihan harus dilakukan dengan kecepatan tinggi.
Untuk tubuh, Anda dapat melakukan "mill" atau "mill" klasik dengan satu kaki, menekuk samping, memutar. Rotasi panggul dan tinju juga sangat efektif.
Maka Anda perlu melakukan senam untuk kaki. Kompleks minimum latihan pagi termasuk squat, lunges tanpa beban, melompat dengan tepukan di atas kepala Anda. Anda dapat menambah beban dengan latihan "sepeda", di mana kaki hampir sejajar dengan lantai.
Menyelesaikan pengisian daya
Latihan fisik yang memberi energi sepanjang hari akan lebih efektif jika, pada akhir kompleks utama pengisian, Anda melakukan beberapa latihan pernapasan dari yoga atau melenturkan tubuh. Maka Anda perlu mandi kontras.
