Pada usia muda, ketika penuh kekuatan dan energi, kebanyakan dari kita memperhatikan kondisi fisik kita, secara teratur terlibat dalam berbagai disiplin olahraga. Dengan bertambahnya usia, menjadi semakin sulit untuk memperhatikan pendidikan jasmani, kurangnya waktu, kelelahan dan keadaan lain yang mempengaruhi. Tetapi hanya olahraga teratur dapat mengisi hidup kita dengan semangat, energi, dan membuatnya bahagia.
Adalah baik untuk mulai berolahraga pada usia berapa pun. Khusus untuk ini, kami telah memilih beberapa opsi untuk latihan fisik untuk wanita setelah 45, yang dalam sebulan akan memberi Anda suasana hati dan vitalitas yang baik, serta memperkuat kesehatan Anda, membuat sosok Anda lebih ramping dan menarik.
Peregangan
Mari kita mulai dengan disiplin yang cocok untuk semua orang terlepas dari kondisi kesehatan mereka saat ini - peregangan. Anda perlu melakukan serangkaian latihan peregangan dengan sangat presisi, tanpa tergesa-gesa. Dengan bantuan rangkaian latihan ini, Anda dapat memulihkan dan memperkuat otot dan persendian dalam waktu singkat, serta membuat tubuh lebih lentur dan plastis. Selama peregangan, penting untuk bernapas dengan benar, sehingga menjenuhkan otot dengan jumlah oksigen yang diperlukan, yang dengannya proses metabolisme diaktifkan. Sesi peregangan jangka panjang akan menurunkan berat badan secara signifikan, bahkan untuk wanita dengan otot pinggul "berat".
Anda dapat melakukan serangkaian latihan peregangan baik di pagi hari maupun setelah latihan utama di ruang kebugaran. Cukup mencurahkan setengah jam untuk proses ini tiga kali seminggu, dan Anda akan merasakan hasil yang nyata.
Jalan Nordik
Kegiatan olahraga kedua, yang tidak memerlukan persiapan khusus dan cocok untuk setiap wanita, adalah jalan kaki Nordik. Jenis pelatihan ini mendapatkan popularitas luar biasa di seluruh dunia, dan semua berkat pendekatan khusus, ketika tongkat khusus digunakan dalam proses berjalan. Merekalah yang memungkinkan Anda menggunakan 90% otot selama gerakan. Jenis latihan ini sangat cocok untuk wanita yang kelebihan berat badan, karena berjalan seperti ini membakar hampir 50% lebih banyak kalori daripada selama sesi olahraga tradisional.
Berenang di kolam
Bagi mereka yang tidak ingin melelahkan diri dengan latihan harian di gym, berenang akan membantu memulihkan kesehatan. Olahraga teratur, setidaknya 2-3 kali seminggu, akan memiliki efek ajaib. Dalam sebulan setelah memulai pelatihan, Anda akan melihat hasilnya. Berenang tidak hanya melatih sistem pernapasan, tetapi juga jantung, memperkuat otot dan persendian, dan rutin mengunjungi kolam renang juga melembutkan tubuh. Bagi yang bosan berenang sendirian, Anda bisa mendaftar kelas aerobik air secara berkelompok. Jenis olahraga ini cocok untuk semua orang, tanpa memandang kesehatan atau usia. Sudah selama minggu pertama pelatihan, Anda akan merasakan gelombang kekuatan, meningkatkan efisiensi dan menormalkan tidur Anda.
Naik sepeda
Di musim panas, bersepeda akan menjadi alternatif yang baik untuk kebugaran tradisional. Mengendarai kendaraan ini akan menjadi latihan kardio yang sangat baik, karena menurut penelitian para ilmuwan di Universitas Purdue, penggunaan sepeda secara teratur mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga lebih dari 50%. Selain itu, perjalanan musim panas di luar kota, di taman atau hutan disertai dengan kicau burung, menghilangkan stres dan meningkatkan kesejahteraan. Hal utama saat bersepeda adalah jangan berlebihan. Pilih mode dan jarak mengemudi yang optimal, tingkatkan indikator ini seiring waktu.
Pilates
Nah, sebagai kesimpulan, saya ingin berbicara tentang bentuk kebugaran yang semakin populer, yang diciptakan oleh atlet dan pelatih Jerman Joseph Pilates. Dia telah mengembangkan serangkaian latihan khusus untuk melatih tulang belakang, yang memungkinkan Anda untuk menyelesaikan semua masalah utama dengan kondisi fisik dan kesehatan. Tentu saja, bagi penggemar kebugaran aktif, pendekatan ini mungkin tampak membosankan, tetapi keefektifannya telah terbukti berdasarkan banyak penelitian. Latihan Pilates secara teratur akan membantu Anda mendapatkan postur yang baik, persendian yang fleksibel, otot yang kencang, dan perut yang bagus.
Ingat, usia bukanlah halangan untuk berolahraga, tetapi hanya nuansa kecil. Hal utama adalah keinginan dan pendekatan yang tepat. Jika Anda ingin mencapai hasil yang luar biasa, perkuat kesehatan Anda dan tingkatkan kesejahteraan Anda bersama dengan olahraga, jangan lupa tentang diet sehat dan rutinitas harian.
