Benang adalah indikator fleksibilitas. Ini digunakan dalam senam, tari, seni bela diri, pemandu sorak, dll. Benang itu mudah bagi sebagian orang, sulit bagi orang lain. Namun dengan penetapan tujuan yang tepat, latihan ini bisa dikuasai dalam waktu satu minggu. Benar, dengan satu syarat, Anda harus bekerja secara metodis dan serius.
Diperlukan
Pakaian olahraga ringan berbahan alami, matras, ketekunan dan dedikasi
instruksi
Langkah 1
Pemanasan diperlukan untuk menghangatkan otot. Untuk ini, melompat, berlari di tempat, mengayunkan lengan dan kaki, atau hanya berjalan dengan penuh semangat selama 10-12 menit cocok. Ini adalah waktu yang cukup untuk beralih ke latihan peregangan.
Langkah 2
Duduk di lantai (di atas permadani) dan regangkan kaki Anda. Gunakan jari-jari Anda untuk menjangkau jari-jari kaki Anda. Bagian belakang harus lurus. Mencapai jari-jari kaki Anda, tahan selama 20-30 detik dan buang napas. Ulangi latihan ini 10-15 kali. Perhatikan punggung Anda, jangan membungkuk.
Langkah 3
Duduklah dengan satu kaki terentang lurus di depan Anda dan yang lainnya pada sudut kanan (90 °) ke yang pertama. Jika sudut kanan tidak berhasil, cobalah untuk mencapai ini dengan segala cara, bantu kaki dengan tangan Anda, regangkan dengan seluruh tubuh Anda. Ubah posisi kaki: kanan di depan, kiri ke samping, lalu sebaliknya - kiri di depan, kanan ke samping. Ingat sudut yang tepat. Bagian belakang harus lurus.
Langkah 4
Dalam posisi tengkurap, angkat kaki Anda secara ketat di sudut kanan ke tubuh Anda. Sebarkan mereka dan tahan selama 1 menit. Kemudian sambungkan, turunkan ke lantai, istirahat selama 10 detik. Dan lagi angkat dan rentangkan kaki Anda, berlama-lama di posisi ini selama 1 menit. Bergantian dengan istirahat. Ulangi latihan pada hari pertama pelatihan 10 kali, pada hari-hari berikutnya tingkatkan beban sesuai kebijaksanaan Anda.
Langkah 5
Berdiri, secara bergantian angkat kaki ke depan 90 °. Punggungnya lurus. Pertama, ayunkan kaki Anda 15-20 kali, dan kemudian, angkat kaki Anda, coba tahan di posisi ini selama 20-30 detik. Jumlah latihan ini bisa sewenang-wenang, tetapi semakin banyak semakin baik.
Dan sekarang ini adalah latihan yang sama, hanya kaki yang harus diangkat, dan kemudian dibawa ke samping. Pertama - ayunkan, lalu - pegang kaki dengan berat.
Langkah 6
Latihan ini dilakukan sambil berdiri. Terjang dengan kaki kanan Anda ke depan di sudut kanan. Lakukan gerakan goyang, jongkok (regangan otot harus dirasakan di selangkangan) selama 20-30 detik. Kemudian - terjang ke depan dengan kaki kiri dan ulangi gerakannya. Latihan ini memakan waktu 6-8 menit.
Langkah 7
Dalam posisi berdiri, angkat kaki kanan, tekuk lutut, dan tekan ke dada. Ambil kaki Anda ke samping, perbaiki. Kemudian dengan tangan Anda, cobalah untuk mengambil kaki Anda sejauh mungkin ke samping (Anda harus merasakan otot meregang). Ubah kaki Anda dan ulangi latihan.
Langkah 8
Dalam posisi berdiri, lemparkan satu kaki ke belakang kursi, meja, atau ambang jendela (jika Anda melakukan latihan di rumah) dan, tekuk lutut, gerakkan seluruh tubuh ke arah objek di mana kaki dilempar. 10-15 kali. Ganti kaki Anda.
