Perut yang tebal dan lipatan di samping dapat merusak sosok pria yang paling sempurna sekalipun. Situasi memburuk seiring bertambahnya usia - setelah 30 tahun, metabolisme melambat, dan aktivitas fisik menurun. Untuk memperbaiki situasi, Anda perlu bertindak secara komprehensif, menghubungkan diet yang wajar, berolahraga di gym, mengonsumsi vitamin dan mineral.
Fitur tubuh pria: mulai dari mana
Wanita yang ingin memiliki pinggang kurus biasanya melakukan diet ketat. Namun, resep sederhana ini tidak akan berhasil untuk seorang pria. Selama puasa, tubuh secara aktif kehilangan tidak hanya lemak, tetapi juga massa otot. Akibatnya, kulit menjadi lembek dan lembek, kelegaan yang indah menghilang. Untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak tubuh yang tidak perlu tanpa kehilangan volume otot, Anda harus mengikuti diet khusus tinggi protein dan minimal karbohidrat cepat. Lebih baik mengecualikan hari-hari lapar, kesuksesan dapat dicapai dengan nutrisi yang tepat selama beberapa bulan.
Seiring dengan diet, pelatihan intensif dimulai. Program minimum adalah senam lima belas menit setiap hari, 3 sesi gym per minggu dan latihan kardio yang intens di antaranya. Semakin kuat bebannya, semakin bergizi dietnya.
Latihan kekuatan intensif dapat membantu mengurangi lemak subkutan dan membakar lemak visceral yang berbahaya. Lebih baik memulai kelas di bawah bimbingan pelatih berpengalaman yang akan membantu Anda menghitung beban dengan benar dan menghindari cedera.
Diet seimbang
Makanan kaya serat akan membantu menyingkirkan perut dan samping:
- sayuran segar, buah-buahan dan beri;
- sereal gandum utuh (terutama soba dan jelai mutiara);
- dedak gandum dan gandum hitam.
Daging rendah lemak (unggas, kelinci, daging sapi muda), ikan laut tanpa lemak, produk susu rendah lemak (keju cottage, kefir, yogurt, keju ringan) akan menjadi sumber protein yang berharga. Menu harus mencakup kacang-kacangan, buah-buahan kering dan rumput laut, yang memenuhi tubuh dengan yodium, selenium, kalium dan seng, yang penting untuk kesehatan pria.
Dari diet, Anda perlu menghilangkan makanan yang kaya karbohidrat cepat dan lemak terhidrogenasi. Mereka mempromosikan obesitas, menghambat metabolisme dan memperlambat proses penurunan berat badan. Produk berbahaya meliputi:
- daging asap, sosis, hidangan daging;
- daging berlemak;
- produk setengah jadi dan makanan kaleng;
- makanan cepat saji;
- permen industri;
- minuman berkarbonasi dan jus kemasan;
- roti putih dan makanan yang dipanggang.
Menghindari alkohol, termasuk bir, adalah wajib. Minuman berbasis malt kaya akan fitoestrogen yang meningkatkan lemak tubuh dan meningkatkan pertumbuhan perut. Alih-alih bir, Anda harus minum minuman buah buatan sendiri dan minuman buah, jus sayuran dan buah segar, air putih. Tarif harian adalah 1,5-2 liter.
Meningkatkan sosok Anda akan membantu makanan yang mempercepat produksi hormon testosteron utama pria. Ini membantu membangun otot dan meluruhkan lemak. Rempah-rempah pedas (peterseli, tarragon, kemangi), paprika merah, jahe segar, minyak zaitun mentah, jagung dan bunga matahari, biji labu dan bunga matahari, alpukat, makanan laut, tomat segar dan kalengan, bawang putih dan jamur sangat berguna untuk pria di atas 30 tahun.
Penanganan yang tepat dapat membantu membuat makanan lebih sehat. Produk paling baik dipanggang dalam jus mereka sendiri, dimasak dalam oven, dipanggang atau dikukus. Multivitamin dapat melengkapi diet. Untuk pria, kompleks dengan kandungan potasium, seng, magnesium, yodium, zat besi, dan selenium bermanfaat. Diperlukan vitamin kelompok B, asam askorbat, tokoferol. Satu kali makan (seperti sarapan) dapat diganti dengan protein shake rendah kalori yang dibuat dengan air atau susu.
Beban daya
Mengangkat beban mempercepat metabolisme dan meningkatkan pengeluaran kalori. Akibatnya, seorang pria tidak hanya kehilangan lemak di area samping dan perut, tetapi juga membangun kubus perut yang didambakan, memperkuat otot-otot punggung, lengan dan kaki. Pembakaran kalori aktif berlanjut setelah berolahraga. Nilai tambah tambahan adalah aktivasi produksi testosteron, yang sangat penting bagi pria setelah 30 tahun.
Anda perlu memulai latihan kekuatan dengan latihan kardio. Kelas sepuluh menit dengan stepper, sepeda stasioner, treadmill cocok. Kemudian Anda dapat mulai berolahraga di simulator. Disarankan bagi pemula untuk melakukan 10-20 gerakan dalam 1 pendekatan, secara bertahap jumlah set meningkat menjadi 3.
Memutar dari posisi berbaring di lantai atau bangku akan membantu memperkuat perut. Postur papan dengan sempurna memperkuat pers, dengan posisi bergantian pada lengan dan siku yang terentang. Sit-up samping, membungkuk dengan dumbel dan berputar dengan barbel di bahu atau di dada akan membantu menghilangkan sisi-sisinya. Latihan dilakukan dengan langkah cepat. Ketika jumlah lemak berkurang, Anda dapat memperlambat langkah - mode ini membantu membangun otot sesegera mungkin.
Beban kardio untuk mengecilkan perut
Latihan kardio setiap hari akan membantu Anda menurunkan berat badan dan memperkuat perut Anda. Bagi pria, bersepeda, jogging di medan kasar, berenang di kolam renang atau perairan terbuka bermanfaat. Jika ada masalah dengan ligamen, jogging harus diganti dengan jalan cepat. Anda perlu melakukan setidaknya setengah jam, sebaiknya di pagi hari.
