Gadis kurus seringkali rumit karena paha dan kaki mereka yang tipis. Dimungkinkan untuk meningkatkan volumenya dengan memompa massa otot. Latihan yang membantu meningkatkan volume otot harus dilakukan dengan kecepatan yang sangat lambat. Cobalah untuk mengencangkan otot paha Anda sebanyak mungkin selama latihan. Lakukan latihan setidaknya 3 kali seminggu dan secara bertahap Anda akan melihat bahwa kelenturan telah menghilang dari pinggul, dan kaki menjadi lebih menonjol dan bulat.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan tangan di pinggang dan kaki menyatu. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan, ambil kaki kiri ke belakang, tarik jari kaki ke arah Anda. Saat Anda menarik napas, angkat kaki kiri Anda lebih tinggi, sambil menghembuskan napas, turunkan ke lantai, tetapi jangan menyentuh permukaan. Lakukan 20 hingga 25 set lagi di kaki kiri Anda, lalu ulangi dengan kaki kanan Anda.
Langkah 2
Berdiri di dekat kursi, pegang punggung dengan telapak tangan. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan, angkat kiri dari lantai. Dengan menghembuskan napas, gerakkan kaki kiri Anda ke samping dan angkat setinggi mungkin. Kunci pose selama 1 menit. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan di kaki kanan Anda.
Langkah 3
Berdiri tegak dengan tangan terentang di depan Anda, kaki selebar bahu. Saat Anda mengeluarkan napas, duduklah dengan pinggul sejajar dengan lantai. Tahan pose selama 3 hingga 5 detik. Saat Anda menarik napas, ambil posisi awal. Lakukan 15 hingga 20 squat.
Langkah 4
Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, angkat kaki ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, silangkan pinggul Anda, sambil menarik napas, rentangkan kaki Anda sejauh mungkin ke samping. Lakukan latihan selama 5 menit. Dari posisi yang sama, lanjutkan ke latihan berikutnya "bersepeda". Lakukan latihan setidaknya selama 5 menit.
Langkah 5
Berbaring miring ke kanan dengan tangan kanan di bawah kepala dan tangan kiri di depan Anda. Tarik ujung kaki kiri ke arah Anda, dengan tarikan napas, angkat kaki Anda ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan kaki Anda ke lantai, tetapi jangan menyentuh permukaan. Lakukan 20 set dengan kaki kiri, lalu ulangi dengan kaki kanan.
