Tidak mudah untuk memompa kaki Anda karena otot-otot kaki sangat keras kepala - bahkan binaragawan paling berpengalaman pun mengakuinya. Membangun perut, lengan, dan dada, dibandingkan dengan kaki, hanyalah permainan anak-anak. Dan, jika kaki juga tiba dalam keadaan terbengkalai, dan prosesnya sudah masuk ke tahap selulit dan kekenyalan otot, maka jalan menuju kaki yang mengembang dan indah akan panjang dan berduri.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, ingatlah tali lompat tua yang bagus. Anda perlu melakukan seratus lompatan ganda setiap hari, tetapi jika ini sulit bagi Anda, maka jangan membebani diri sendiri, lakukan sebanyak yang Anda bisa. Cukup tingkatkan jumlah lompatan setiap kali dan Anda akan segera memompa kaki Anda.
Langkah 2
Salah satu latihan paling efektif adalah "pistol", ini melibatkan hampir semua kelompok otot kaki. Dengan satu kaki direntangkan ke depan, jongkok. Lakukan dua puluh pistol untuk setiap kaki setiap hari, dan dalam beberapa bulan Anda tidak akan mengenali kaki Anda. Ini akan mengencangkan punggung dan bokong. Jika latihan ini sulit Anda lakukan, maka jongkok saja tanpa meregangkan kaki Anda.
Langkah 3
Latihan selanjutnya yang akan membantu memompa kaki gadis itu adalah lunges. Berdiri tegak, jika perlu, lalu pegang kursi untuk keseimbangan Anda. Tekuk lutut Anda dan bawa ke dada Anda, lalu ambil langkah kecil ke depan. Penting untuk memastikan bahwa lutut tidak maju ke depan kaki. Selanjutnya, bawa lutut kembali ke dada. Setelah melakukan latihan ini sepuluh kali untuk satu kaki, ulangi hal yang sama untuk kaki lainnya.
Langkah 4
Ketika Anda merasa bahwa Anda sekarang memiliki kekuatan yang cukup untuk latihan yang lebih keras untuk membangun kaki Anda, pergilah ke gym. Banyak orang percaya bahwa Anda hanya dapat memompa otot betis dengan barbel atau alat pemberat, tetapi otot ini adalah salah satu yang paling menonjol, dan jika terlalu tipis, maka harus disembunyikan di bawah celana jeans. Juga di gym, teman setia lainnya sedang menunggu Anda - ini adalah sepeda olahraga. Tidak ada gunanya mengabaikan kelas di atasnya, karena setelah beberapa kilometer sehari di atasnya, mereka akan membawa Anda lebih dekat ke kaki menggembung yang diinginkan.
