Tangan seringkali merupakan salah satu bagian tubuh yang paling lemah. Anda dapat memperkuat tangan Anda dengan latihan sederhana. Pelatihan tidak akan memakan waktu lama. Untuk mencapai efek cepat, dianjurkan untuk memperkuat tangan setiap hari.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan tangan terentang di depan Anda. Luruskan telapak tangan Anda dan rentangkan jari-jari Anda. Gerakkan telapak tangan Anda ke atas dan ke bawah, ke kanan dan ke kiri. Rilekskan tangan Anda, putar ke dua arah. Ulangi setiap latihan 10 kali.
Langkah 2
Berbaring tengkurap, letakkan telapak tangan di dekat bahu. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh Anda, dukung tangan dan kaki Anda. Tahan pose papan selama 3 hingga 5 menit. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal. Duduk dengan kaki terentang ke depan, telapak tangan di dekat bokong. Saat Anda menarik napas, angkat pinggul ke atas, regangkan tubuh Anda dalam garis lurus. Tahan pose selama 3 hingga 5 menit.
Langkah 3
Duduk di lantai dengan tangan di dekat pinggul dan kaki diluruskan. Saat Anda menarik napas, tekuk lutut dan angkat pinggul ke atas, lemparkan kepala ke belakang. Perbaiki pose selama 3 hingga 5 menit. Dengan pernafasan, kembali ke posisi awal.
Langkah 4
Duduk di paha kanan, letakkan tangan dengan nama yang sama di lantai, tangan kiri di ikat pinggang. Saat Anda menarik napas, angkat pinggul Anda dari lantai dan regangkan seluruh tubuh Anda dalam garis lurus. Berdiri di tangan kanan Anda selama 1 menit. Dengan pernafasan, ambil posisi awal. Ulangi latihan di sisi lain.
Langkah 5
Duduklah di lantai dengan tangan terlipat di depan dada dalam gerakan berdoa, dan siku Anda tepat di samping. Dengan pernafasan, tekan telapak tangan Anda dengan sekuat tenaga, pertahankan dalam ketegangan selama 5 - 10 detik. Kemudian lepaskan tekanan pada telapak tangan Anda selama 3 detik. Lakukan 10 hingga 15 repetisi. Latihan yang sama dapat menjadi lebih sulit jika bola yang sangat elastis ditempatkan di antara telapak tangan. Ini akan menciptakan lebih banyak tekanan pada tangan Anda.
Langkah 6
Lakukan push-up. Jika tangan sangat lemah dan latihan seperti itu menyakitkan bagi mereka, maka penekanan dapat dilakukan dari dinding. Seiring waktu, beralih ke push-up dengan penekanan pada lutut Anda, dan kemudian pada kaki Anda.
