Bisakah seorang pemula melakukan split dalam seminggu? Sepintas, tampaknya ini tidak realistis, karena 7 hari adalah waktu yang singkat. Itulah sebabnya bagi mereka yang memutuskan untuk menguasai benang, perlu mengikuti aturan dengan cermat dan mempertimbangkan karakteristik tubuh mereka.
Itu perlu
Matras yoga dan kebugaran, barre balet (meja atau kursi), treadmill, lompat tali
instruksi
Langkah 1
Pemanasan
Bagi mereka yang memutuskan untuk duduk di tali dalam waktu singkat, pemanasan tidak boleh dikecualikan, karena pada tahap ini tubuh sedang mempersiapkan beban yang akan datang. Otot-otot menjadi hangat dan menjadi lebih elastis. Cara untuk mengencangkan tubuh antara lain: joging, jongkok, lompat tali, menari. Waktu pemanasan adalah 10 hingga 15 menit. Ini diikuti dengan serangkaian latihan peregangan.
Langkah 2
Peregangan betis. Untuk melakukan latihan, Anda harus duduk di lantai dan merentangkan kaki Anda ke lebar maksimum. Setelah itu, pegang kaus kaki dengan tangan dan regangkan dada ke arah lantai. Hal utama dalam latihan ini adalah menjaga punggung tetap lurus.
Langkah 3
Mesin balet. Metode peregangan ini digunakan oleh balerina yang meletakkan satu kaki di barre balet. Jika tidak mungkin melakukan latihan pada mesin khusus, maka disarankan untuk menemukan pesawat yang rata dengan sabuk. Misalnya, sebuah meja. Maka Anda harus meletakkan satu kaki di palang dan membungkuk ke depan ke lantai. Anda harus mencoba untuk tidak menekuk kaki Anda di lutut.
Langkah 4
Metode peregangan yang paling umum adalah ayunan kaki. Untuk melakukan ini, berdirilah dengan satu kaki sehingga seluruh berat badan dipindahkan ke sana. Kaki kedua harus diangkat ke depan dalam posisi lurus setinggi mungkin, sehingga membuat ayunan. Seiring waktu, otot akan memperoleh elastisitas, dan kaki akan naik lebih tinggi dari pada tahap awal.
Langkah 5
Peregangan sambil berbaring. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring telentang, pertahankan lengan kanan dan kaki kiri dalam posisi lurus, dan tarik kaki kanan Anda secara maksimal ke wajah Anda, melompat dan memegangnya dengan tangan kiri Anda. Tindakan serupa dilakukan dengan kaki kiri.
