Jika Anda ingin memiliki sosok yang cantik dan otot yang ramping, tetapi Anda tidak punya waktu dan / atau keinginan untuk pergi ke gym, dapatkan sendiri mesin dayung dan pasang di rumah Anda. Jadi Anda akan membunuh dua burung dengan satu batu - dan Anda akan terbentuk, dan belajar mendayung. Dan melakukan mesin dayung tidak begitu sulit.
instruksi
Langkah 1
Simulator apa pun yang Anda gunakan, Anda harus memulai latihan Anda dari yang kecil. Pada awalnya, kelas yang berlangsung sekitar satu jam dengan istirahat pendek setiap 10-15 menit sudah cukup bagi Anda. Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga. Jangan membebani lutut Anda, distribusikan beban di atas bokong dan pinggul. Jaga punggung tetap lurus dan jangan bersandar lebih dari 45 derajat. Bergerak dengan lancar dan berirama tanpa henti. Latih dengan benar - tingkatkan beban tidak secara tiba-tiba, tetapi secara bertahap. Ini berarti Anda tidak boleh melebih-lebihkan kemampuan Anda. Tahu kapan harus berhenti.
Langkah 2
Pada awalnya, dengan daya 100-300 watt, Anda akan cukup untuk membuat sekitar 20 pukulan per menit. Jika Anda sehat secara fisik, lakukan sekitar 40-50 pukulan per menit selama 4-5 menit, diikuti dengan 20 pukulan per menit. Jika Anda memiliki hipertensi ringan atau obesitas ringan, Anda dapat melakukan sekitar 40 pukulan per menit satu menit sebelum beralih ke mode diam.
Langkah 3
Jika mesin dayung Anda tidak memiliki monitor detak jantung, Anda harus melakukan perhitungan sendiri. Dan untuk ini, Anda perlu menghentikan latihan Anda. Atur kelas seperti ini: lakukan 3 set 10 menit dengan istirahat yang sama. Awalnya, pertahankan detak jantung Anda pada 140-160 denyut per menit. Kurangi usia Anda dari 220 untuk menghitung beban maksimum pada tubuh Anda.
Langkah 4
Jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan, berhati-hatilah saat menghitung beban. Denyut jantung Anda tidak boleh melebihi 60-70% dari denyut maksimum. Dengan nilai denyut nadi 70-75%, massa otot sudah terbentuk. Seperti yang Anda lihat, dalam situasi ini, monitor detak jantung pada simulator sangat diperlukan. Sensor yang paling akurat adalah yang menempel di leher dan dada. Sensor stang tidak terlalu akurat, tetapi jauh lebih nyaman. Ada juga sensor jenis klip telinga. Kehadiran sensor semacam itu hampir tidak terasa, tetapi sering keliru.
