Baru-baru ini, kebugaran di siang hari semakin populer. Ini menjadi sangat nyaman bagi mereka yang memiliki hari kerja yang panjang, dan istirahat yang ditunggu-tunggu di tengahnya menjadi satu-satunya momen yang cocok untuk aktivitas fisik. Dalam hal ini, akan berguna bagi penggemar olahraga untuk mempelajari cara berlatih di siang hari.
instruksi
Langkah 1
Pastikan istirahat kerja Anda sesuai untuk latihan Anda di siang hari. Penting bahwa itu setidaknya satu jam, dan pada saat yang sama Anda memiliki kesempatan untuk makan siang lengkap setelah kelas. Alangkah baiknya jika istirahat jatuh pada pukul 12 atau 13 sore, karena waktu ini dianggap optimal untuk latihan, jika tidak cobalah untuk setuju dengan atasan Anda untuk menundanya.
Langkah 2
Pilih tempat untuk berlatih. Penting agar tidak terlalu jauh dari kantor kerja, karena setiap menit istirahat sangat berharga. Carilah pusat kebugaran terdekat, lapangan olahraga luar ruangan, atau bahkan ruang kosong di gedung perkantoran yang dapat diisi dengan peralatan olahraga. Jika beberapa karyawan lebih suka berlatih di siang hari sekaligus, Anda dapat menghubungi atasan Anda dengan pernyataan kolektif untuk mengatur gym mini.
Langkah 3
Ambil whey shake protein-karbohidrat dengan 15-30 g protein murni 30 menit sebelum Anda istirahat dari pekerjaan dan mulai latihan Anda. Ini dapat disiapkan tanpa masalah di lingkungan kantor, hanya saja penting untuk tidak lupa mengeringkannya pada hari-hari latihan dan memiliki pengocok atau blender di tangan.
Langkah 4
Lakukan latihan yang cepat namun intens selama 30-40 menit. Anda harus berlatih di siang hari sedemikian rupa sehingga Anda melatih tidak lebih dari 2-3 kelompok otot dalam satu sesi. Agar latihan menjadi efektif, mereka harus dilakukan setidaknya 3-4 kali seminggu. Segera setelah kelas, Anda harus punya waktu untuk mandi dan makan siang, yang juga harus protein dan karbohidrat. Untuk menghemat sedikit waktu dan tetap mempertahankan efek latihan Anda, makanlah makanan kecil sebelum akhir istirahat, dan setelah 60 menit minum protein-karbohidrat shake. Dengan melakukan semuanya dengan benar, Anda dapat berolahraga di siang hari tanpa masalah.
