Hampir semua orang, tanpa memandang jenis kelamin dan usia, dapat duduk di tali. Untuk duduk di tali dengan cepat, Anda harus rajin berlatih, tidak hanya melakukan latihan peregangan, tetapi juga melakukan pemanasan agar tidak menarik otot dan ligamen Anda.
Banyak orang ingin cepat duduk di tali, tetapi masih tidak ada gunanya menetapkan batas waktu dalam proses ini. Orang dengan latar belakang yang berbeda dapat mencapai tujuan yang diinginkan pada waktu yang berbeda. Dalam kebanyakan kasus, untuk mendapatkan hasil, Anda tidak hanya membutuhkan keinginan, tetapi juga waktu, kesabaran, dan kerja keras.
Jika saat berolahraga Anda merasakan sedikit nyeri tarikan, maka Anda tidak perlu khawatir. Namun, jika Anda mengalami rasa sakit yang tajam pada otot, Anda harus segera menghentikan latihan.
Berolahraga setiap hari, lakukan latihan dengan perlahan dan lancar. Durasi pelatihan tidak boleh kurang dari setengah jam.
Selalu mulai latihan Anda dengan pemanasan untuk menghangatkan otot Anda. Pergi untuk lari jika memungkinkan. Di rumah, Anda bisa menggantinya dengan jongkok atau lompat tali. Sebelum melakukan peregangan, ada baiknya mandi air panas selama sepuluh menit, suhu tinggi akan membantu otot meregang lebih mudah. Ayunan dengan kaki lurus juga bagus untuk pemanasan.
Selama pemanasan, perlu juga mempersiapkan sendi dan ligamen. Untuk menghangatkan sendi pinggul, Anda perlu memutar dengan kaki ditekuk di lutut di kedua arah. Gerakan rotasi pergelangan kaki dan kaki bagian bawah serta putaran tubuh juga merupakan bagian wajib dari pemanasan.
Setelah latihan pemanasan, Anda dapat melanjutkan ke kompleks, yang akan membantu Anda dengan cepat duduk di tali. Dianjurkan untuk melakukan latihan dalam urutan di mana mereka berada di bawah ini.
1. Tekuk satu kaki di lutut dan letakkan ke depan, atur kaki lainnya ke belakang dan luruskan. Dengan punggung lurus, lakukan 30 squat pegas di setiap kaki. Dengan setiap pelajaran, cobalah untuk merentangkan kaki Anda lebih jauh.
2. Rentangkan kaki Anda lebar-lebar. Duduk di satu, jaga agar teman Anda tetap lurus. Lakukan gulungan halus sebanyak 30 kali, berusaha serendah mungkin ke lantai.
3. Duduk di lantai, gerakkan kaki, rentangkan lutut ke samping. Tekan kaki Anda dengan tangan Anda, lakukan gerakan kenyal 30 kali. Cobalah untuk mencapai lantai dengan lutut Anda.
4. Dalam pose latihan sebelumnya, tekuk ke depan, pegang kaki Anda dengan tangan, coba tahan dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu luruskan. Ulangi 3 kali.
5. Duduk di lantai, luruskan kaki, tarik kaus kaki ke arah Anda, pegang kaki dengan tangan dan regangkan dada ke arah lutut tanpa menekuk kaki. Cobalah untuk tetap dalam posisi terendah selama beberapa detik sampai rasa sakit yang menarik muncul. Lakukan 3 set.
6. Rentangkan kaki Anda lebar-lebar, letakkan tangan Anda di lantai. Turunkan panggul Anda dengan melengkungkan punggung Anda. Lakukan 30 repetisi.
7. Duduk di split serendah mungkin dan remas kaki Anda, seolah-olah mencoba berdiri. Kencangkan selama beberapa detik, lalu rileks. Ambil beberapa pendekatan.
8. Duduk di tali, pegas sedikit, tetap di posisi bawah selama beberapa menit. Tekuk ke kedua kaki. Lakukan 3 set.
Panduan dan latihan ini akan membantu Anda melakukan split dengan cepat dan mudah.
