Anda bisa menghilangkan perut buncit, pertama-tama, dengan nutrisi yang tepat, ditambah dengan aktivitas fisik. Namun, agar tidak menurunkan berat badan pada saat yang sama, penting untuk melakukan latihan kekuatan. Mereka akan membantu membangun massa otot dan memberikan bentuk yang menggugah selera.
instruksi
Langkah 1
Menghilangkan penyebab munculnya perut. Jika Anda terlalu kecanduan bir, berhentilah meminumnya. Akan berguna juga untuk meninggalkan makanan yang tidak sehat, misalnya, makanan yang digoreng dan berlemak, makanan cepat saji, tepung dan permen sintetis. Jenis makanan inilah yang biasanya menyebabkan munculnya lemak di tempat yang paling bermasalah, salah satunya adalah perut.
Langkah 2
Pada saat yang sama, hindari diet, karena ketaatan mereka pasti akan mempengaruhi berat badan dengan cara yang tidak diinginkan untuk Anda. Selain itu, kebanyakan diet biasanya melibatkan penolakan sejumlah makanan sehat, dan ini selalu membuat stres bagi tubuh, karena berhenti menerima zat tertentu yang dibutuhkannya. Lebih baik coba pecahkan pola makan Anda menjadi 5-6 kali makan.
Langkah 3
Mulailah melakukan latihan kekuatan - hanya mereka yang akan membantu Anda membangun otot dengan cukup cepat. Jenis aktivitas fisik ini cocok tidak hanya untuk pria, tetapi juga untuk kaum hawa. Omong-omong, yang terakhir, dengan program pelatihan yang dibangun dengan benar, tidak akan pernah berubah menjadi segunung otot, tetapi hanya memperoleh tubuh ramping yang kencang dengan tonjolan yang menyenangkan.
Langkah 4
Berolahragalah dengan pelatih yang berpengalaman. Pelatihan kekuatan diri dapat menyebabkan, paling-paling, ke sosok yang jelek, paling buruk, cedera serius. Cukup jelaskan kepada spesialis efek apa yang ingin Anda dapatkan dari kelas, dan ikuti rekomendasinya.
Langkah 5
Berenang dan fitnes bisa menjadi alternatif latihan kekuatan. Dengan melakukannya, Anda juga bisa menghilangkan perut dan mendapatkan sosok yang cantik. Selain itu, jenis aktivitas fisik ini membantu memperkuat sistem kardiovaskular. Dan berenang juga memiliki efek menguntungkan pada kondisi sistem muskuloskeletal.
Langkah 6
Jika Anda tidak bisa pergi ke gym, berolahragalah di rumah. Ayunkan otot perut dan bokong, tarik tubuh dan kaki ke atas pada palang horizontal, dan berolahraga dengan dumbel. Semua ini akan membantu Anda menghilangkan lemak perut dengan cepat. Pada saat yang sama, otot-otot akan mengencang, sehingga berat badan Anda akan tetap sama, tetapi sosoknya akan menjadi jauh lebih indah.
Langkah 7
Perhatikan postur Anda. Bahkan perut yang sangat menonjol akan tampak sedikit lebih kecil jika Anda berjalan dengan punggung lurus. Dan dengan bungkuk dan sedikit perut, itu akan sangat merusak penampilan. Saat berjalan dan bekerja dalam posisi duduk, cobalah mengencangkan otot perut - ini akan memperkuatnya, yang akan berdampak positif pada lingkar pinggang.
