Seperti olahraga lainnya, panjat tebing membutuhkan output energi maksimum - tidak hanya fisik, tetapi juga mental dan psikologis.
Untuk pemula yang tidak memiliki latihan fisik (misalnya seperti saya:), ketika semua aktivitas fisik terdiri dari pelajaran pendidikan jasmani di sekolah dan universitas), sangat sulit untuk memulai pendakian. Dalam pelajaran pertama, saya tidak bisa mengatasi bahkan beberapa pegangan. Saya mulai berlari, melakukan latihan - dan kesuksesan datang kepada saya! Latihan, latihan dan Anda akan berhasil!
instruksi
Langkah 1
Apa yang harus dipilih? Mendaki dengan pelatih atau memanjat sendiri?
Tentu saja, seperti dalam olahraga lainnya, sangat diperlukan (setidaknya pada tahap awal) untuk memiliki pelatih, pemimpin, mentor. Dia akan membantu Anda menguasai dasar-dasar olahraga ini, mengajari Anda dasar-dasar keselamatan, yang sangat penting dalam panjat tebing. Kemudian, ketika Anda memiliki keterampilan yang diperlukan, Anda dapat mulai belajar mandiri.
Langkah 2
Seberapa sering Anda harus berlatih?
Frekuensi kelas tergantung pada tujuan Anda: apakah Anda ingin menjadi master olahraga, atau Anda melakukannya untuk jiwa, agar tetap bugar.
Jika Anda seorang amatir, maka Anda perlu berlatih setidaknya 1-2 kali seminggu selama 1,5-2 jam. Ini adalah minimal.
Jika Anda ingin mencapai keberhasilan maksimal dalam pendakian, Anda harus mengunjungi dinding panjat setiap hari.
Langkah 3
Pemanasan.
Pastikan untuk melakukan pemanasan yang baik sebelum memulai. Ini akan menghangatkan otot Anda dan latihan akan memberi Anda manfaat dan hasil maksimal.
Juga sangat dianjurkan untuk melakukan jogging. Setidaknya 1-2 kali seminggu selama 40-50 menit. Ini akan sangat meningkatkan kebugaran fisik Anda.
Langkah 4
Peralatan apa yang harus dipilih pemula?
Pada tahap awal, Anda dapat menggunakan sistem keamanan yang disediakan di aula. Tapi kemudian lebih baik untuk mendapatkan Anda sendiri. Itu akan selalu disesuaikan dengan ukuran Anda, selalu dalam kondisi baik.
Sepatu adalah sepatu kets ringan biasa dengan sol non-slip. Pendaki profesional menggunakan sepatu panjat khusus.
T-shirt dan celana olahraga, dan jangan lupa tas dengan bahan khusus - magnesia. Celupkan tangan Anda ke dalam kapur dari waktu ke waktu, dan jari-jari Anda akan menjadi lebih ulet dan tidak akan tergelincir.
Langkah 5
Sedikit tips teknik memanjat untuk pemula.
Pada awal pendakian, jagalah perlindungan Anda: jangan abaikan bantalan lutut dan bantalan siku.
Jangan menarik tali pengaman terlalu kencang.
Anda harus selalu memiliki tiga titik penyangga - dua kaki dan satu tangan. Jarum kedua gratis - sedang beristirahat, atau menyelidiki rute selanjutnya.
Usahakan untuk tidak berlutut saat mengangkat. Biasakan berdiri di atas jari-jari kaki Anda, ujung kaki Anda.
Istirahatkan tangan Anda satu per satu. Lambaikan tanganmu yang bebas, jabat. Ini akan membuat tangan Anda tidak terlalu lelah.
