Lari cepat disebut lari cepat. Mengatasi jarak seratus meter membutuhkan sprinter untuk memaksimalkan konsentrasi, usaha yang luar biasa dan kemauan keras. Tetapi kualitas berkemauan keras saja tidak selalu cukup untuk lari cepat. Anda juga membutuhkan teknik lari yang tidak bisa dilakukan tanpa latihan yang melelahkan.
Itu perlu
- - lintasan lari (stadium lintasan dan lapangan);
- - pakaian olahraga dan alas kaki.
instruksi
Langkah 1
Kuasai teknik lari cepat yang benar. Saat berlari sejauh seratus meter, lutut harus diangkat tinggi-tinggi dan lengan harus digerakkan secepat mungkin. Saat berlari, Anda harus mendorong dengan ujung kaki Anda, dan pada saat mendarat Anda harus meletakkan tumit Anda di tanah terlebih dahulu, dan kemudian berguling ke jari kaki Anda. Tubuh harus dimiringkan ke depan pada awal gerakan. Banyak dalam perlombaan sprint tergantung pada koordinasi kerja lengan dan kaki.
Langkah 2
Sertakan lari jarak pendek dalam rencana latihan Anda. Untuk mengembangkan kecepatan dan daya tahan kecepatan tinggi, Anda perlu berlari sejauh 30, 50, dan 100 meter beberapa kali setiap hari. Lakukan juga lari shuttle secara teratur, yang mencakup menempuh jarak 10 meter dan kemudian secara tiba-tiba membalikkan arah perjalanan.
Langkah 3
Belajarlah untuk memulai dengan benar. Pada jarak pendek, kesuksesan diukur dalam sepersekian detik. Sangat penting untuk meninggalkan posisi awal tepat pada saat sinyal wasit. Seseorang hanya perlu ragu sejenak, karena Anda sudah akan tertinggal jauh di belakang kelompok utama start-up. Start lebih awal juga tidak disarankan, karena dalam hal ini balapan dianggap tidak sah. Restart selalu menakutkan bagi atlet dan mengurangi kinerja.
Langkah 4
Latih otot kaki Anda secara teratur. Itu bisa jongkok dengan satu dan dua kaki, melompati tangga, melompat keluar dari jongkok. Disarankan agar Anda pergi ke gym seminggu sekali dan memperhatikan latihan untuk memperkuat otot paha dan kaki bagian bawah. Namun, pelari cepat tidak boleh terlibat dalam senam atletik, karena peningkatan massa otot yang berlebihan membatasi gerakan saat berlari.
Langkah 5
Catat pekerjaan pelatihan yang dilakukan dan hasil Anda dalam buku harian. Tanpa kontrol tersebut, akan sulit bagi Anda untuk melacak seberapa jauh Anda telah berkembang dalam menguasai seni lari 100 meter. Buku harian semacam itu akan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan beban dan memungkinkan untuk merencanakan proses pelatihan dengan benar sepanjang setiap tahun kalender.
